學(xué)生夏季減肥的方法

　　夏季是個(gè)減肥的好季節(jié)，愛(ài)美的你可不要錯(cuò)過(guò)哦，下面小編給大家介紹一些減肥方法，學(xué)生們?cè)賾幸惨獎(jiǎng)悠饋?lái)哦。

　　夏季學(xué)生減肥的方法介紹

　　臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿

　　1、抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

　　2、單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。抬腿次數(shù)：我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。

　　臀腿小運(yùn)動(dòng)2：立姿后抬腿

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬

　　雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。

　　2、吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔!感覺(jué)到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)：

　　1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

　　2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。

　　3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。

　　4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣

　　女生夏季最佳減肥時(shí)間

　　每月的“減肥時(shí)間”

　　那個(gè)每月都會(huì)來(lái)的好朋友——體液周期，竟然也象樣是你減肥的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理時(shí)段實(shí)施不同的減肥計(jì)劃。

　　體液來(lái)臨前一周

　　這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)闡明腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘景象。與此同時(shí)，你可能性脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是叫做的經(jīng)前癥狀群。這時(shí)的減肥計(jì)劃要順應(yīng)身體的當(dāng)然心靜性而改為暖和的減肥方法，例如勤快的推拿指壓，以緩解左膝水分滯留與便秘不順景象。

　　好朋友來(lái)訪期

　　這幾天堪稱女性最虛弱的時(shí)期，除了實(shí)質(zhì)頹唐兼有體液行經(jīng)時(shí)的悶悶起泡之外，這時(shí)體溫較低，代謝遲緩，所有激烈的減肥活動(dòng)及特殊生計(jì)控制若搭上“這班車(chē)”，只會(huì)因減肥所帶來(lái)的壓力搞得自己不愜意，更別談什么減肥好成績(jī)了。因此，在體液行經(jīng)這段時(shí)光，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充增長(zhǎng)的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些樸素的暖身操活動(dòng)筋骨就象樣了。