小暑可以做什么運(yùn)動(dòng)
小暑可以做什么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
小暑的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)當(dāng)過量進(jìn)行，健走的運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，下面是小編為大家整理的小暑可以做什么運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您有所幫助!
小暑可以做什么運(yùn)動(dòng)
小暑六月節(jié)坐功
小暑期間，每日凌晨三至七時(shí)，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動(dòng)三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍窝ネ炔匡L(fēng)溫、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹脹痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等癥。
小暑正值初伏前后，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入一年中最熱的時(shí)期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以“小暑”命名，正是根據(jù)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的方法，適宜于小暑時(shí)節(jié)鍛煉，可于小暑時(shí)開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會(huì)乘金，故肺病亦多見。堅(jiān)持采用本法鍛煉，有較好的防治作用。
失眠誘導(dǎo)功
此功坐、臥練均可，嚴(yán)重失眠患者以練臥功為宜。
坐功：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松。兩眼輕閉，靜坐2～3分鐘后，意念想頭頂百會(huì)穴，大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會(huì)陰穴、大腿內(nèi)側(cè)血海穴、陰陵交、內(nèi)髁下照海穴、涌泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、涌泉穴，想兩涌泉穴已泡在水里，然后想外踝的申脈穴、懸鐘穴、陽陵泉、風(fēng)市穴、環(huán)跳穴、會(huì)陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、涌泉穴，兩涌泉泡在水里，以上為一遍。最嚴(yán)重的失眠，三遍也可完全入睡，意念穴位。
臥功：仰臥與側(cè)臥均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個(gè)穴位想半分鐘至一分鐘，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應(yīng)想到何處，聲音逐漸放低，音調(diào)要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
平圓導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥：內(nèi)分泌紊亂。
雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，凈除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大拇指向上，兩臂要伸直，左掌轉(zhuǎn)向上，左肘向后撤，兩掌向左側(cè)劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。
大拇指轉(zhuǎn)向上，兩掌隨腰轉(zhuǎn)回正中，兩臂伸直，然后右掌翻轉(zhuǎn)向上，右肘向后撤，兩掌向右側(cè)劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。
吸氣退燒功
適應(yīng)病癥：退高熱及內(nèi)傷發(fā)熱。
端坐于床上，兩手向后撐按床上，頭向后仰，面朝天，用嘴做深細(xì)勻長(zhǎng)之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣后，再慢慢地呼出來，一吸一呼為一次，共做64次動(dòng)作。
小暑養(yǎng)生的關(guān)鍵
1、飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
2、情緒關(guān)
夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。
3、濕熱關(guān)
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對(duì)于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
小暑時(shí)間是什么時(shí)候
一般會(huì)在每年的7月6日至7月8日之間，由于不是固定的日期，需對(duì)照具體年份。以今年為例，是在公歷的7月7日星期三，農(nóng)歷的五月二十八，當(dāng)天宜搬家、結(jié)婚、領(lǐng)證、安床、訂婚、上梁、作灶，忌裝修、開業(yè)、入宅、開工、動(dòng)土、出行、安葬等等。大家可根據(jù)自己的實(shí)際情況，安排相關(guān)事宜。
小暑有什么天氣特征
這期間應(yīng)該算是氣候較為復(fù)雜的階段，因?yàn)橐瑫r(shí)注意防旱和防澇。中國(guó)南方大部分地區(qū)各地進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。雷暴是一種劇烈的天氣現(xiàn)象，常與大風(fēng)、暴雨相伴出現(xiàn)，有時(shí)還有冰雹，容易造成災(zāi)害。華東地區(qū)常備被副熱帶高壓控制，多連晴高溫天氣，開始進(jìn)入伏旱期。西南常常陰雨連綿，而華北、東北地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié)，熱帶氣旋活動(dòng)頻繁，登陸我國(guó)的熱帶氣旋開始增多，海南、廣東等地也有臺(tái)風(fēng)漸漸形成，需注意預(yù)防。
小暑的含義
它是屬于夏天的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)105°，俗語有言：“小暑不算熱，大暑三伏天”。意思是現(xiàn)在天氣開始炎熱了，但還沒到最熱的時(shí)候，此時(shí)夏至已過，太陽直射向北回歸線以南移動(dòng)，但仍直射北半球，北半球的熱量收支情況依舊是收大于支。全國(guó)的農(nóng)作物都進(jìn)入了茁壯成長(zhǎng)階段，需加強(qiáng)田間管理。對(duì)于人體健康而言，該節(jié)氣出汗多，消耗大，再加之勞累，更不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)。