小寒節(jié)氣的科學(xué)養(yǎng)生方法
小寒之后天氣會(huì)越來越冷了，在這種情況下，我們應(yīng)該如何保持身體健康？保持健康需要一些技巧，如果你不能掌握正確的方法，那么就可能會(huì)在小寒的時(shí)候感覺到身體不適。小編在這里給大家?guī)硇『?jié)氣怎么養(yǎng)生_小寒節(jié)氣的科學(xué)養(yǎng)生方法，希望大家喜歡!
小寒節(jié)氣養(yǎng)生方法
當(dāng)時(shí)節(jié)進(jìn)入小寒，也就是說這是一年冷的開始“大寒小寒，冷成冰團(tuán)”或者說“冷在三九”，不過這幾年來也出現(xiàn)了暖冬的情況，氣候失常，該冷而不冷，是冬溫等疾病出現(xiàn)的原因之一。
小寒節(jié)氣防寒是比較重要的。如果是正常的氣溫，這個(gè)節(jié)氣是很冷的氣候，應(yīng)當(dāng)以防寒保暖為第一要?jiǎng)?wù)，特別是老人家或是患有一些疾病的朋友，需謹(jǐn)防因寒冷而病情生變。
如果是暖冬季節(jié)，這個(gè)時(shí)候不僅僅要做到防寒，還需要注意因氣候異常所致的傳染病高發(fā)現(xiàn)象，預(yù)防流行性疾病放在首位，平時(shí)我們也應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通，注意飲食衛(wèi)生和增加鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)是較為有效的措施。
其次是保證睡眠。睡眠充足是健康長壽的前提之一，長期睡眠不足、失眠會(huì)帶來一系列的機(jī)體改變，使人思考判斷能力下降，免疫力變差，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂。對抗失眠可以選擇以下的辦法：
1、創(chuàng)造較為舒適的入眠環(huán)境，減少噪音，放松心情，調(diào)暗燈光，睡前不要看較為刺激的影視作品，不宜與人爭吵;
2、食療，可選用的包括黃花菜粥、龍眼肉粥、百合糖水等;
3、藥物治療，可選用的包括棗仁安神丸、柏子養(yǎng)心丹、天王補(bǔ)心丹、甘麥大棗湯等，若還未見效果也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下短暫使用安眠藥重建睡眠節(jié)律，之后再逐漸減量直至停用。
再次要合理進(jìn)補(bǔ)。民間有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，冬季精氣內(nèi)收適于伏藏，正是補(bǔ)養(yǎng)的好時(shí)節(jié)，而小寒節(jié)氣陽氣正在上升的階段，適當(dāng)補(bǔ)陽并配合以滋陰有助于使陽氣更加充沛，以利于今后對外邪的抵御?？蛇m當(dāng)選用人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞、當(dāng)歸等藥，不宜用過燥過熱之物。也可根據(jù)陰陽氣血盛衰的情況選擇羊肉、狗肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚，核桃仁、大棗、芝麻、蓮子、百合、栗子等食物。常用的食療方包括山藥羊肉湯、強(qiáng)腎狗肉湯、羊肉蘿卜湯等。
小寒后，寒冷季節(jié)也是中風(fēng)的高發(fā)季， 出現(xiàn)以下癥狀時(shí)要警惕中風(fēng)，比如：一側(cè)肢體無力或麻木，口角歪斜、流口水，言語不清或發(fā)音障礙，意識(shí)不清，視物不清，眩暈、嘔吐，行走不穩(wěn)，一過性遺忘，突然跌倒等等。
一旦出現(xiàn)這樣的癥狀，家人要第一時(shí)間警惕中風(fēng)的可能性，并撥打120。在等待救護(hù)的過程中還要注意：1.讓病人平臥，或上半身稍墊高;2.解除束緊的衣物，如領(lǐng)帶、皮帶等;3.意識(shí)不清者頭好偏向一側(cè)，保持呼吸道暢通，避免嘔吐物吸入氣管引發(fā)窒息;4.不要隨便移動(dòng)病人，如需移動(dòng)，應(yīng)由一人托住頭部，與身體保持平衡。
小寒養(yǎng)生需要注意哪些
起居調(diào)養(yǎng)：我們應(yīng)該知道小寒是一年當(dāng)中比較冷的節(jié)氣之一，這個(gè)時(shí)候在生活起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，咋天氣寒冷的時(shí)候，關(guān)節(jié)、頸椎，甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病，這個(gè)時(shí)候保暖就比較重要了，尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖，以減少疾病的發(fā)生。
特別是已經(jīng)上了年紀(jì)的人，在進(jìn)行保暖的時(shí)候也要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
精神調(diào)養(yǎng)：小寒正處于季冬之月，這時(shí)氧氣浮潛，我們在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，不要出現(xiàn)情緒過激的情況，保持心態(tài)樂觀，寧神定志，莫要?jiǎng)谏駪n事。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：俗話說“冬煉三九”，到了小寒，也是一個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī)，但此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日出后才開始體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，待身體暖和后再脫掉厚重的冬衣進(jìn)行體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)要適度，莫要大汗出，以養(yǎng)胃氣;而鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長跑、跳繩、踢毽子等。
飲食調(diào)養(yǎng)：小寒正處于隆冬的十二月，此時(shí)土氣旺，腎氣弱，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。另外，所謂“三九補(bǔ)一冬”，小寒時(shí)節(jié)，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
小寒養(yǎng)生吃什么
1.山藥羊肉湯
材料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。
做法
將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破?；瓷较磧?，將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi)，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內(nèi)，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。
小寒的時(shí)候，有朋友會(huì)覺得身體怕冷，反胃等癥狀，這時(shí)候建議可以 吃點(diǎn)羊肉，羊肉具有益氣補(bǔ)虛，溫中暖下的作用。
2.太子參燉鵪鶉
材料：鵪鶉肉250克、瘦豬肉100克、黨參15克，淮山30克，桂圓肉10克，枸杞子15克，芡實(shí)10克。
做法
將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈，切塊，黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實(shí)洗凈，一同放入砂鍋，先用大火煮沸，再用小火燉煮1.5小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。
3.遠(yuǎn)志棗仁粥
材料：遠(yuǎn)志10克，酸棗仁10克，粳米50克。
做法
將遠(yuǎn)志、棗仁、粳米洗凈。粳米放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，然后放入遠(yuǎn)志、棗仁，小火煮至米爛粥稠即成。
4.山藥枸杞蒸雞
材料：肉雞1只(約1000克)，北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發(fā)香菇、筍片各25克，調(diào)料適量。
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