情人節(jié)吃巧克力不胖有什么方法

情人節(jié)吃巧克力不胖有什么方法

　　西方情人節(jié)即將到來(lái)，許多情侶不可免俗地送上巧克力，以表達(dá)愛(ài)慕之意，但是愛(ài)人因?yàn)榕屡志秃ε鲁郧煽肆?，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下情人節(jié)吃巧克力不胖的方法，歡迎大家閱讀。

　　情人節(jié)吃巧克力不胖的方法：

　　1.選擇堅(jiān)果類(lèi)的巧克力

　　堅(jiān)果種子類(lèi)富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質(zhì)、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，可降低壞膽固醇(LDL-C)，亦有抗氧化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、保護(hù)心臟等功能，但因堅(jiān)果屬油脂類(lèi)，如過(guò)量攝取，亦會(huì)造成肥胖。

　　2.選擇無(wú)反式脂肪的巧克力

　　部分巧克力為了添加口感和硬度，添加奶油、氫化植物油，即所謂反式脂肪，會(huì)增加心血管疾病及糖尿病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。建議選購(gòu)巧克力時(shí)，應(yīng)避免購(gòu)買(mǎi)含有反式脂肪的巧克力。

　　3.選擇熱量及含糖量低巧克力

　　優(yōu)先購(gòu)買(mǎi)熱量較低的巧克力，例如同一廠牌牛奶夾餡巧克力100公克564大卡熱量，同重量巧克力榛果口味為524大卡熱量，選擇后者熱量較低，相較減少攝取0.9茶匙食用油。

　　4.選擇飽和脂肪較低的黑巧克力

　　飽和脂肪攝取過(guò)多會(huì)增加血栓、中風(fēng)、心臟病等心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)，建議民眾選擇飽和脂肪較低的黑巧克力，可減少飽和脂肪的攝取，但黑巧克力的熱量不亞于一般巧克力，攝取仍需適量。

　　5.慢性患者謹(jǐn)慎嚐

　　巧克力是鉀、磷、草酸含量較高的食物，慢性腎臟病或有結(jié)石的患者必須小心使用，必要時(shí)需諮詢?？漆t(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。

　　聰明吃巧克力　身體無(wú)負(fù)擔(dān)

　　大部分巧克力在制作過(guò)程中，會(huì)添加糖或其他原料，導(dǎo)致熱量極高，吃巧克力好像在喝油。根據(jù)調(diào)查，吃下100公克市售牛奶巧克力，熱量552大卡熱量，等于喝下12.3茶匙食用油;若是用10顆巧克力包裝而成的巧克力花束，熱量高達(dá)744大卡，吃掉一束等于喝下16.5茶匙食用油，相當(dāng)于2.7碗白飯。

　　其實(shí)，巧克力并非全然無(wú)優(yōu)點(diǎn)的惡魔食物，黑巧克力中的可可富含鉀、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)，以及抗氧化的黃酮類(lèi)化合物(flavonoids)，是一種植物性化學(xué)成分，具有抗氧化力，可穩(wěn)定血壓，改善血管內(nèi)皮功能，減少血栓、氧化和發(fā)炎等。