夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么
夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么
夏天太陽(yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起參加室外活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。那么，夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。
夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意的問題1：
做好必要的防護(hù)措施。
在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，要戴上白色遮陽(yáng)帽或草帽，避免陽(yáng)光直射頭部。鍛煉時(shí)穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水，如果運(yùn)動(dòng)之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意的問題2：
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理。
最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽(yáng)，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河湖海游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，消除疲勞，增進(jìn)健康。
夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意的問題3：
鍛煉要適度，不要過度疲勞。
患有高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、胃炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意的問題4：
走鵝卵石因人而異
這個(gè)季節(jié)走鵝卵石健身的人越來(lái)越多，經(jīng)常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對(duì)高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個(gè)人，不能盲目選擇。
專家指出，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，應(yīng)注意控制走鵝卵石的時(shí)間。因?yàn)椋琴|(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低，如在堅(jiān)硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛)和軟骨退化，走的時(shí)間太久，會(huì)加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，走鵝卵石的時(shí)間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。
剛開始走鵝卵石時(shí)，腳會(huì)比較疼，不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間，要循序漸進(jìn)地增加鍛鏈時(shí)間。老年人走路時(shí)更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。
夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意的問題5：
主動(dòng)出汗不宜過量
隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運(yùn)動(dòng)就容易出汗。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利於身心健康。那是不是出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好呢?
一般來(lái)說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽份，導(dǎo)致人體處?kù)妒疇顟B(tài)，這樣只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。
此外，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。應(yīng)注意：運(yùn)動(dòng)中飲水不可過量。大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣。