老年人夏至如何養(yǎng)生七大原則
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，夏至養(yǎng)生需要靜養(yǎng)，避免急噪動(dòng)怒。那么老年人夏至養(yǎng)生需要注意什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的老年人夏至養(yǎng)生七大原則，希望對(duì)你有幫助。
老年人夏至養(yǎng)生七大原則
1、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段。但專(zhuān)家同時(shí)表示，由于老年人的腸胃功能弱，所以在解暑的同時(shí)一定要適度，避免出現(xiàn)腸道問(wèn)題。
2、保持營(yíng)養(yǎng)均衡
專(zhuān)家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補(bǔ)人體耗損。
3、防暴曬
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，夏季不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間的暴曬。同時(shí)居室內(nèi)要透風(fēng)，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室表里溫差太大，不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。
4、保持平和
專(zhuān)家表示盛夏陽(yáng)光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽(yáng)氣上揚(yáng)，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過(guò)勞頓、激動(dòng)，保持平心靜氣最重要。
5、留意科學(xué)飲食
一要多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損，但不要貪食冷飲。
6、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)晚些睡覺(jué)、早些起床。起床后可到戶(hù)外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時(shí)要適當(dāng)就寢，保持精神，但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不能露天或在樹(shù)下就寢。
7、防止胃腸道疾病產(chǎn)生
濕熱的環(huán)境為各類(lèi)細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱，夏日飲食必然要講究衛(wèi)生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專(zhuān)家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過(guò)多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過(guò)量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履娓篂a，應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。
老年人夏至養(yǎng)生怎么做
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，下練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。
3、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，腠理開(kāi)泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。在萬(wàn)物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛(ài)好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文體活動(dòng)，如果條件許可，還可參加夏令營(yíng)活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
4、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升的早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處，夏季多陽(yáng)光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏至飲食需注意4個(gè)要點(diǎn)
1、夏季失水多，應(yīng)多喝水
在夏季要多喝點(diǎn)水，切記要和溫水，而且每天大約要和一公斤的白開(kāi)水，身體隨時(shí)要保持水分以及補(bǔ)充水分，而水在人體起到至關(guān)重要的作用，也同時(shí)維持著人的生理功能。身體的各個(gè)器官都需要水分，而在夏季因?yàn)樘鞖庋谉嵋虼撕苋菀桩a(chǎn)生濕水的現(xiàn)象，如果不及時(shí)的不睡容易嚴(yán)重影響健康，而且皮膚也容易干燥，皺紋也容易增多加速人體衰老。
在夏季人的消耗通常也比較大，要在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同事也因?yàn)榭崾顚?dǎo)致的脾胃正氣不足，腸胃功能的紊亂，因此在飲食上要健脾養(yǎng)胃為主，通常吃一些湯類(lèi)汁水較多而且清淡又能促進(jìn)食欲的膳食為主，這樣才可以養(yǎng)生
2、飲食清補(bǔ)，多吃"苦"
在夏季中醫(yī)認(rèn)為，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸。在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中通常含有生物堿具有消暑解熱，促進(jìn)血液循環(huán)以及舒張血管等藥理作用，夏天適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔妒称芬部梢蕴嵘裥涯X增進(jìn)食欲，健脾利胃。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食。
中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，因此人們?cè)谙奶煲远喑孕┮孕院疀鑫端崾澄餅橐?，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過(guò)應(yīng)注意生食冷飲不宜過(guò)度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
3、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
夏天由于出汗比較多，因此汗液流失的鉀離子也比較多，引起人體倦怠無(wú)力，頭暈?zāi)垦Ｊ秤徽竦劝Y狀。防止缺鉀的方法就是多補(bǔ)充一些新鮮蔬菜以及水果，誰(shuí)高有草莓，荔枝等等。也可以和一些茶，又能消暑又能補(bǔ)鉀。
夏季對(duì)于大量排汗的人而言，每天可以和一杯鹽開(kāi)水保持體內(nèi)酸堿平衡度的穩(wěn)定。另外夏季還可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素。
4、食生冷不宜太恣意
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，夏天氣溫高，人體會(huì)產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱致使食欲不振，這時(shí)，若能在膳食上合理安排，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進(jìn)食欲，有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽(yáng)氣，不僅違背了"春夏養(yǎng)陽(yáng)"的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽(yáng)氣已逐漸衰退，過(guò)食生冷會(huì)進(jìn)一步傷及腎陽(yáng)，造成洞瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)長(zhǎng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，如果不從飲食上進(jìn)行糾正，聽(tīng)之任之，就會(huì)造成胃腸疾病，可能影響孩子一生的健康。
女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊生理過(guò)程，容易氣虛血虧，血的特性是喜溫惡寒，所以女性更不能恣食生冷，尤其是經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意，過(guò)食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒癥引起白帶過(guò)多，痛經(jīng)，甚至不孕。中醫(yī)治療不孕癥首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷一定要節(jié)制。
猜你感興趣：