秋分養(yǎng)生需要注意什么
秋分養(yǎng)生需要注意什么
秋分到了意味我們進(jìn)入真正的秋天，那在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)節(jié)我們要如何做好保健養(yǎng)生呢?秋燥時(shí)節(jié)我們在飲食起居上面要注意哪些原則呢?現(xiàn)在，跟著小編來看看吧!
秋分養(yǎng)生，秋分時(shí)節(jié)生活習(xí)慣、飲食上有哪些養(yǎng)生原則需要注意?
秋分時(shí)節(jié)在飲食上面宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。
1、主食及豆類的選擇。大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、蔬菜的選擇。豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
3、水果的選擇。橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
4、肉蛋奶的選擇。羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
1、早睡早起：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應(yīng)自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起則順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。
2、適量運(yùn)動：秋季養(yǎng)生，以“收”為主。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動時(shí)以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進(jìn)入人體，引發(fā)疾病。運(yùn)動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之后開始，太陽落山前就結(jié)束。
3、放松心境：秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生疾病。因此，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應(yīng)秋天平容之氣。此時(shí)最適宜的運(yùn)動莫過于登山，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，心情愉快的同時(shí)，也鍛煉了身體，身心都能得到放松。
秋分養(yǎng)生注意這幾點(diǎn)
告別了“史上最熱的盛夏”，不少人悄悄松了一口氣。但是，從今天至“秋分”節(jié)氣，我們才將真正迎來“最兇險(xiǎn)的25天”!
在這一個(gè)月的時(shí)間里，一天中晝夜溫差跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，中午炎熱的感覺會更加明顯。
所謂“早上涼颼颼，中午熱死牛”!而這種氣溫波動最易誘發(fā)心血管疾病!
細(xì)心的朋友可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，雖然最近氣溫日漸舒適，但是血壓卻不怎么平穩(wěn)了。
心血管醫(yī)生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴(yán)寒，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰，于是很多人就中風(fēng)、心梗、甚至猝死了。
記住這5點(diǎn)，保住我們的心血管
1.吃得“潤一點(diǎn)”
“出伏”之后，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時(shí)秋老虎還在發(fā)威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點(diǎn)!
多吃下面8種食物，止咳化痰又潤肺。
1.石榴——潤肺止咳——鮮榨石榴汁。
2.豆腐——清熱潤燥——茄汁豆腐。
3.白蘿卜——化痰止咳——海米燒蘿卜。
4.冬瓜——消痰清熱——花蛤冬瓜湯。
5.梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。
6.杏仁——潤肺止咳——杏仁拌芹葉。
7.百合——補(bǔ)益心肺——木耳炒百合。
8.絲瓜——清熱化痰——甘草絲瓜湯。
2.揉得“勤一點(diǎn)”
早晚溫差大會造成壓差不穩(wěn)，如果這時(shí)勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱介紹，點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的范圍，就可以穩(wěn)定住波動的血壓。
如果您覺得有效，這個(gè)按摩手法可以一直用，也有保健、護(hù)腦血管的作用。
3.喝得“多一點(diǎn)”
這個(gè)時(shí)候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點(diǎn)“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、疏肝理氣、平穩(wěn)血壓的神器!
1
菊花荷葉茶——養(yǎng)肝降壓
荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血之功。而現(xiàn)代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。
每天取白菊花、枸杞子、干荷葉、山楂、石斛等量后，用開水沖泡，待茶水清亮后飲用。
2
防燥三花茶——清火潤燥
菊花可以明目、清肝火、平肝陽，茉莉花有開郁、辟穢、和中的功效，金銀花有清熱解毒、涼散風(fēng)熱的功效，三者同飲，可以達(dá)到疏肝解郁、防燥的作用。
取金銀花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水當(dāng)茶喝。
3
蜂蜜檸檬茶——養(yǎng)陰通便
檸檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑熱煩渴、胃熱傷津、痰熱咳嗽等癥。
切鮮檸檬2~3片(約1/3只)，用溫水沖泡，可加適量蜂蜜調(diào)味。
老少皆宜，秋冬適量喝有助養(yǎng)陰;鮮檸檬比干檸檬更好;如大便偏干就多加點(diǎn)蜂蜜，大便不成形就多加兩片檸檬，利于收斂、止瀉。
4.睡得“早一點(diǎn)”
由于夏季晝長夜短，很多人習(xí)慣晚睡，入秋后作息無法調(diào)整，導(dǎo)致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。
而出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。
其實(shí)，晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn)，是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。
一般最好10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。
最佳睡眠時(shí)間：嬰兒(0-2歲)11-14小時(shí);兒童(3-13歲)10-11小時(shí);青少年(14-17歲)8-10小時(shí);青年人(18-25歲)7-9小時(shí);成年人(26-64歲)7-9小時(shí);老年人(65歲以上)7-8小時(shí)。
5.穿得“暖一點(diǎn)”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但是對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。
這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多!
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