芒種節(jié)氣怎么運動養(yǎng)生

　　運動有助于養(yǎng)生，在芒種節(jié)氣里，怎樣的運動才能達(dá)到更好的養(yǎng)生呢？下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下芒種運動養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

　　芒種運動養(yǎng)生方法1、游泳消暑安全有益

　　時下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

　　芒種運動養(yǎng)生方法2、慢熱型運動發(fā)汗散熱

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強(qiáng)度還是運動時段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項目為佳。

　　具體方法：每天抽出1小時左右進(jìn)行室外活動，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

　　運動養(yǎng)生注意的問題：

　　1.要因人制宜參加體育鍛煉的人有男有女.有老有少.每個人的身體狀況也有好有差。因此，體育鍛煉的內(nèi)容和方法，也不應(yīng)該是千篇一律的，而應(yīng)該是因人而異。每一個鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己身體狀況的運動內(nèi)容和方法，合理安排鍛煉的時間和運動負(fù)荷，才能收到良好的效果。

　　2.循序漸進(jìn)，持之以恒在體育鍛煉的過程中，必須遵循人體機(jī)能活動的變化規(guī)律，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。因為人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能不是一下子可以提高的，它是一個逐步適應(yīng)、逐步發(fā)展、逐步提高的過程。

　　如果違反這一規(guī)律，不僅不能很好的增強(qiáng)體質(zhì)，還會損害健康。

　　一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，應(yīng)從短距離的慢跑或走跑交替開始，然后再從時間、距離、強(qiáng)度上逐步提高。特別是中老年人，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力較差，更應(yīng)該注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。運動量要由小到大，動作要由易到難，由簡到繁逐漸進(jìn)行。

　　鍛煉不僅要循序漸進(jìn)，而且要持之以恒，才能收到良好的效果。骨的結(jié)實、韌帶的牢固、肌肉的粗壯、肺活量的增大等等，這些是長期堅持鍛煉的結(jié)果。

　　3.適宜的運動負(fù)荷在鍛煉中，運動負(fù)荷是否適宜，是一個極其重要的問題。

　　實踐證明運動負(fù)荷太小，鍛煉效果不大，運動負(fù)荷過重了，不僅不能增蠅體質(zhì)，反而有損身體健康，只有適宜的運動負(fù)荷，才能有效地增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。