男性健康運(yùn)動(dòng)方法

　　性愛是體力活，身體健碩有型會(huì)幫助性愛表現(xiàn)更佳。雖然大部分運(yùn)動(dòng)都能提升整體身體素質(zhì)，但其中一些對(duì)性愛尤其有效。男性健康運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

男性健康運(yùn)動(dòng)方法

　　1.俯臥撐

　　俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，規(guī)范動(dòng)作。

　　2.深蹲

　　這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。

　　3.平板支撐

　　如果你偏愛男上女下的性愛體位，那一定要練平板支撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)臂力、鍛煉腹肌，是對(duì)男上女下姿勢(shì)的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在性愛時(shí)不搖晃。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷。

　　4.提肛運(yùn)動(dòng)

　　這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。

　　5.送髖運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助女上位時(shí)雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運(yùn)動(dòng)能夠提高男人臀部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然后將臀部提起，保持一會(huì)兒，然后放松恢復(fù)起始狀態(tài)。

　　6.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　性愛并非按照一成不變的速率進(jìn)行，有時(shí)動(dòng)作迅猛，有時(shí)節(jié)奏舒緩，然后再快慢往復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也該順應(yīng)這一特征。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以很好地提高變換性愛節(jié)奏的能力?？梢赃x取自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。以自行車運(yùn)動(dòng)為例，可以先全力沖刺15秒，然后以平緩速度騎行90秒，兩者交替進(jìn)行，共進(jìn)行10到15分鐘。

　　7.抬腿運(yùn)動(dòng)

　　G點(diǎn)位于女性陰道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點(diǎn)，男人需要在插入過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運(yùn)動(dòng)所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運(yùn)動(dòng)可以先屈膝進(jìn)行，再逐漸過渡到直腿。

　　8.推舉啞鈴

　　推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對(duì)性愛表現(xiàn)起到很重要的作用。這一運(yùn)動(dòng)能提升髖關(guān)節(jié)伸展能力，對(duì)于增強(qiáng)男人抽插的力度也很有幫助?？梢詮妮p的啞鈴開始進(jìn)行推舉，適應(yīng)重量后再逐漸加重，將基礎(chǔ)打好。

　　9.拉伸韌帶

　　靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢(shì)。可以練習(xí)瑜伽，還可以在深蹲時(shí)鍛煉拉伸韌帶，左右兩側(cè)交替壓腿，每次30秒。