關(guān)于寒露的養(yǎng)生知識(shí)
關(guān)于寒露的養(yǎng)生知識(shí)
寒露時(shí)節(jié)到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。
陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣開始減退。
秋燥漸起，易傷肺傷胃，干燥上火。
這些，關(guān)于寒露的養(yǎng)生知識(shí)你要知道!
寒露的養(yǎng)生提示
寒露以后進(jìn)入真正意義上的秋天，諺語云“白露身不露，寒露腳不露”，意思是提醒大家不要繼續(xù)穿涼鞋了，所以，可以把涼鞋、單衣等洗干凈并收拾起來。交替時(shí)節(jié)，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對(duì)于身體健康十分重要。
衣
秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。“白露身不露寒露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對(duì)安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
食
飲食養(yǎng)生方面，應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
住
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。
行
秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動(dòng)人景象。到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。秋游也一種好的活動(dòng)形式既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。
寒露推薦四種蔬果
石榴汁抗氧化
以色列研究所證實(shí)，每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇特的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級(jí)明星”。
吃桑葚防便秘
中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤(rùn)腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘?，F(xiàn)代研究還認(rèn)為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
小白菜排毒素
小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能，通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。據(jù)測(cè)定，小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍，含維生素C約是大白菜的3倍多，含有的胡蘿卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖類和碳水化合物略低于大白菜。
吃花菜健脾胃
花菜性平味甘，有健脾養(yǎng)胃、清肺潤(rùn)喉、清熱解毒的作用，對(duì)秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜?；ú怂亩喾N維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元素硒都對(duì)抗癌、防癌有益，其中西蘭花所含維生素C更多，加之所含蛋白質(zhì)及胡蘿卜素，可提高細(xì)胞免疫功能。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，花菜中含有多種吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
寒露滋補(bǔ)養(yǎng)生的五款粥
一、梨子粥：梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤(rùn)燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
二、栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。
三、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩?/p>
四、胡蘿卜粥：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
五、菊花粥：菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風(fēng)熱、清肝火、明目等功效，對(duì)秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時(shí)對(duì)心血管疾病也有較好的防治作用。
節(jié)氣丨關(guān)于寒露養(yǎng)生的10個(gè)小常識(shí)
1、足部保暖。夏季的涼鞋基本都可以收起來了，以防“寒從足生”。晚上可用熱水泡腳，減少下肢酸痛，緩解疲勞。
2、適時(shí)添衣。寒露過后，天氣寒冷，換季穿衣別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。
3、朝鹽晚蜜。養(yǎng)生專家提出，對(duì)付秋燥的良方就是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生，抗拒衰老的飲食良方。
4、早睡早起。專家指出，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
5、灸臍養(yǎng)秋。如果因脾胃寒涼而造成腹瀉，可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題。將燃燒的艾條直接懸于肚臍正上方1厘米左右，每次半小時(shí)左右。
6、養(yǎng)陰防燥。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。
7、適當(dāng)養(yǎng)胃。秋天氣溫轉(zhuǎn)涼，而腸胃道對(duì)寒冷刺激非常敏感，如防護(hù)不當(dāng)易引發(fā)腸胃道疾病。因此需注意胃部保暖，保持精神愉悅，情緒穩(wěn)定。
8、適量運(yùn)動(dòng)。在秋季堅(jiān)持較為適宜的身體鍛煉，不單單可以給身體上調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以增強(qiáng)免疫力。但注意要適量運(yùn)動(dòng)，不宜過度。
9、不要憋尿。寒露節(jié)氣為防止口干，睡前會(huì)大量喝水，導(dǎo)致夜尿頻率增加，由于嫌起床較冷，下意識(shí)的憋尿是十分不健康的習(xí)慣。
10、掃除抑郁。秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，預(yù)防抑郁需做到：早睡早起、飯后散步松弛身心，不宜整日持續(xù)工作。另外，登山擴(kuò)胸襟是抵御秋季抑郁癥一個(gè)有趣的辦法。
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