大暑健身注意事項

　　很多人喜歡健身，那么大暑時節(jié)因為天氣炎熱，那么這個時節(jié)健身有什么注意事項呢？下面是小編整理的關(guān)于大暑健身注意事項，希望大家喜歡。

　　大暑健身注意事項1、預(yù)防中暑

　　高溫天氣盡量不外出，不進(jìn)行戶外體育鍛煉或者從事體力勞動。

　　大暑健身注意事項2、預(yù)防情緒中暑

　　大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

　　大暑健身注意事項3、運(yùn)動量不宜大

　　三伏天里有慢性病史的病人，特別是中老年人發(fā)生心腦血管意外的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人，中老年人在盛夏高溫中健身，也要避免體力消耗過大的運(yùn)動項目。

　　大暑健身注意事項4、注意通風(fēng)

　　要注意開窗通風(fēng)防暑氣，保護(hù)好心神，讓心靜下來，確保精神飽滿。

　　大暑養(yǎng)生食譜

　　1、西洋參蓮子百合粥

　　組成：西洋參10克、蓮子(去芯)30克、百合20克、大米、冰糖適量。

　　方法：將西洋參、蓮子與大米放入鍋中加水煮，將熟時加入百合，煮熟即可食用。

　　功效：健脾益氣、益腎養(yǎng)心、生津止渴。

　　2、健脾養(yǎng)胃粥

　　組成：山藥50克、蓮子20克、赤小豆20克、薏苡仁20克、山楂20克、大米適量。

　　方法：取山藥、赤小豆、蓮子、薏苡仁、山楂加水1300ml，浸泡6~8個小時;將浸泡好的山楂去核后和其他藥材一起倒入豆?jié){機(jī)，然后加入大米50克，豆?jié){機(jī)功能選擇營養(yǎng)米糊或者米粥;豆?jié){機(jī)停止工作后，即可食用。

　　功效：可健脾利濕，清熱生津。

　　3、石斛麥冬茶

　　組成：石斛6克、麥冬5克、茶葉5克。

　　方法：將三種藥材開水沖泡，可反復(fù)沖泡。

　　功效：養(yǎng)陰清熱、生津利咽、潤腸通便、清肺熱。

　　4、薏米南瓜排骨湯

　　組成：薏米50克、南瓜400克、排骨250克、食鹽適量。

　　方法：將排骨、薏米洗凈，冬瓜洗凈后不去皮切成塊狀;將排骨與薏米一同放入鍋中，小火燉90分鐘左右后加入冬瓜，再燉10分鐘左右;加入適量食鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：可清熱祛濕，利水排尿;另外，對于水腫、尿路疾病患者來說有輔助性治療作用。

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