老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

　　處暑后白天熱，早晚涼，晝夜溫差大，降水少，空氣濕度低。在這樣的環(huán)境下，人容易出現(xiàn)口鼻干燥，咽干唇焦的燥癥。中醫(yī)養(yǎng)生，講究按時(shí)令調(diào)整身體，修養(yǎng)身心。那么，老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則一、防病：保暖防“老毛病”復(fù)發(fā)

　　不少關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)榱⑶镞^后不注意保暖，還經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等“老毛病”，在這個(gè)階段復(fù)發(fā)的概率也很高。

　　除了慢性頑疾外，這時(shí)候也是老毛病易發(fā)期，像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個(gè)季節(jié)，稍不注意，也很容易發(fā)作，而且久治難愈。另外，老人在這個(gè)多變的季節(jié)里，也容易感冒、發(fā)熱。因此，專家提醒，在立秋過后，每日早晚的溫差較大，老年人在入秋后更要特別注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節(jié)交替的時(shí)候發(fā)作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當(dāng)添衣之外，在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)。

　　另外，夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳;夏天時(shí)很多人喜歡開空調(diào)睡覺，但立秋以后的睡眠，要特別避免受涼氣侵襲，晚上睡覺溫度低時(shí)，要注意保暖。老年人起床動(dòng)作宜緩慢，做到“三個(gè)半分鐘”：起床前伸個(gè)懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然后洗臉、刷牙，適量飲水。

　　老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則二、精神：宜安靜性情

　　處暑后天氣變涼，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息要相應(yīng)地調(diào)整，爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10點(diǎn)入睡，早晨5至6點(diǎn)起床為宜，中午時(shí)分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣。老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。精神調(diào)養(yǎng)宜收斂神氣，以利于氣機(jī)通暢，氣血和調(diào)，提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

　　養(yǎng)生專家說，我國(guó)自古以來(lái)就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)凍一凍。但“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還要注意天氣變化來(lái)決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不過寒為好。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷，又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣服。

　　另外，睡覺時(shí)還要關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。白天只要室內(nèi)溫度不高，就不宜開空調(diào)，可開窗使空氣流動(dòng)。室內(nèi)可養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

　　對(duì)于老年人來(lái)說，隨著年齡的增長(zhǎng)，氣血陰陽(yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生專家認(rèn)為，老年人適宜“遇有睡意則就枕”，這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)人睡)，認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，必欲靜臥，等候氣復(fù)。

　　老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則三、運(yùn)動(dòng)：增加戶外活動(dòng)項(xiàng)目

　　處暑之后，秋意漸濃，這時(shí)候可以多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，如登山、慢跑、郊游等。但要多注意滋脾補(bǔ)筋。因?yàn)榍锾旖钊菀卓吮?，而肝是主筋的。所以，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意不要?jiǎng)×?，做好?zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人是非常重要的一方面，養(yǎng)生專家建議，老人早晚可去室外散步。早晚氣溫相對(duì)低，因此老人可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走、打太極拳……適量做些運(yùn)動(dòng)，既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精神。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。

　　但要注意的是，夏秋季節(jié)，中午氣溫偏高，應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)，特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會(huì)使血壓急劇升高，增加了心腦血管意外的發(fā)生率。

　　老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則四、飲食：多吃清熱安神食物

　　隨著炎夏的“淡出”，天氣轉(zhuǎn)涼，人們應(yīng)該感覺舒服，可為何出現(xiàn)了困倦疲乏的感覺呢?原來(lái)，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會(huì)有不同的反應(yīng)，這種生理變化實(shí)際上是身體機(jī)能的一種自動(dòng)調(diào)節(jié)，以便盡快地適應(yīng)新的環(huán)境，而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能。加上夏天的高溫、潮濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，“秋乏”就這樣產(chǎn)生了。也就是說，“秋乏”是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的一種自然反應(yīng)，是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的一種保護(hù)性機(jī)制。

　　如何解決這種現(xiàn)象?這時(shí)可以通過飲食來(lái)調(diào)整。養(yǎng)生專家建議，保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。每天吃一個(gè)香蕉、一個(gè)西紅柿，既可補(bǔ)充維生素又可補(bǔ)充鉀離子，還可預(yù)防便秘。吃一些西瓜可以補(bǔ)充水分并有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補(bǔ)充丟失的水分。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

　　另外，養(yǎng)生專家提醒市民要多喝水，經(jīng)過一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補(bǔ)食，既能防熱，還能益氣。

　　但有些人腸胃不好，經(jīng)常腹瀉，就不適宜清涼補(bǔ)身。進(jìn)入初秋，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始貼秋膘，一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘。

　　專家提醒人們，這個(gè)氣節(jié)人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來(lái)，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適量，最好等到天氣真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食。另外，這個(gè)節(jié)氣宜食清熱安神、益腎養(yǎng)肝、潤(rùn)肺養(yǎng)胃類食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻。雖然夏天已過去，但多喝開水、淡茶等也同樣能減少秋燥。