處暑養(yǎng)生早睡早起

　　處暑是一個(gè)反映氣溫變化的節(jié)氣，時(shí)至處暑，雖然白天天氣仍然炎熱，但早晚已有涼意，秋燥也逐漸明顯，此時(shí)養(yǎng)生也要適當(dāng)調(diào)整。處暑時(shí)節(jié)要早睡早起，下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　處暑的調(diào)養(yǎng)方式

　　一、精神調(diào)養(yǎng)：

　　處暑時(shí)節(jié)“宜安靜性情”，時(shí)至處暑，秋意越來(lái)越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康，因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時(shí)節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦?tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等安神定志的課外活動(dòng)。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)

　　處暑后氣溫逐漸下降，氣溫日較差增大，此時(shí)，在起居方面，要注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。

　　三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以傷陽(yáng)氣，如明・高濂著《遵生八箋》中的坐功：每日寅時(shí)(凌晨3-5點(diǎn))，正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，吞咽津液。也可多做廣播體操，打太極拳、散步等。

　　四、飲食調(diào)養(yǎng)

　　處暑節(jié)氣肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，飲食上宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃。飲食上宜多食咸味食物，如可多食荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等清潤(rùn)食品以防秋燥，順應(yīng)肺臟的清肅之性，還可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

　　處暑之廣東人的爭(zhēng)秋奪暑

　　在廣東此段時(shí)間民間上稱(chēng)之為“爭(zhēng)秋奪暑”，從祖國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)上這段時(shí)期稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”。同時(shí)祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“長(zhǎng)夏主濕，脾主長(zhǎng)夏”。所以在農(nóng)歷七月的日子里以脾胃病居多。而脾喜燥惡濕，若濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，而陰遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，致脾陽(yáng)不振，運(yùn)化無(wú)權(quán)，則水濕停聚，引發(fā)為水腫或腹瀉;何況這長(zhǎng)夏七月，天氣尚熱，人們喜食生冷瓜果、冰凍飲料，更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，所以這長(zhǎng)夏七月易見(jiàn)腹?jié)M、腹瀉之癥。脾陽(yáng)不振，不能運(yùn)化水濕，水濕停聚而生疾。此早秋脾傷于濕，可為冬天的慢性支氣管炎等疾病的復(fù)發(fā)種下病根，如《素問(wèn)・陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“秋傷于濕，冬生咳嗽”。濕性重著，外濕之邪，侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使經(jīng)筋阻痹，可出現(xiàn)“濕痹”、“著痹”。

　　因而祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，而長(zhǎng)夏健脾。”結(jié)合到今年的氣候特別酷熱，而酷熱日子也特別長(zhǎng)的特點(diǎn)，此節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)是消暑清熱，健脾祛濕。飲食上要多用蓮子、芡實(shí)、淮山這些健脾胃的中藥?kù)覝笾?少用冷飲，多食些西瓜、雪梨、蘋(píng)果、香蕉、橘子等;少吃辣椒、韭菜，多進(jìn)食玉米、番茄、紅蘿卜、蕹菜、香菇、銀耳、蓮藕、冬瓜、絲瓜等。早眠早起，堅(jiān)持晨練、游泳、球類(lèi)等有益身心的體育活動(dòng)。

　　廣東人特別喜愛(ài)湯水的養(yǎng)生。消暑健脾的湯品有冬瓜蓮子煲老鴨、苦瓜毛豆燉豬扇骨湯、雪菜黃豆節(jié)瓜湯、金線(xiàn)草薏米煲豬小肚、赤小豆紅豆煲生魚(yú)湯、清補(bǔ)涼煲豬(月+展)等。

　　處暑之睡眠很重要

　　處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以此時(shí)，人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整。

　　進(jìn)入秋季，首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整的是睡眠時(shí)間。早睡早起是人所周知的，但科學(xué)的養(yǎng)生保健更需要全面地掌握睡眠規(guī)律及方法。

　　同時(shí)，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡)。認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0時(shí)至4時(shí)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);而中午12時(shí)至13時(shí)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。另有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。

　　另外，處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等食品，都可起到調(diào)養(yǎng)身心的作用。