中學(xué)生應(yīng)該如何合理調(diào)整睡眠

　　據(jù)了解，普通人的正常睡眠時間應(yīng)是6至8個小時，而青少年的正常睡眠時間應(yīng)是近9個小時。

　　專家表示，隨著升學(xué)與擇業(yè)競爭的加劇，中學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展的壓力日益加重。為取得更好的成績，他們往往自覺或被動地壓縮睡眠時間，從而引起了一系列的睡眠問題。

　　一、課業(yè)負(fù)擔(dān)重“缺覺”導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低

　　據(jù)了解，在有睡眠問題的學(xué)生中，有兩種以上睡眠問題的學(xué)生所占比例最高，為33。3%。專家認(rèn)為，這說明我市中學(xué)生睡眠問題相對較復(fù)雜。此外，入睡困難、夜間易醒或早醒、早晨起床特別困難、根本無法按時起床等也是中學(xué)生睡眠中存在的主要問題，“這可能與長時間的學(xué)業(yè)疲勞和壓力有關(guān)。”調(diào)查顯示，77%的被調(diào)查學(xué)生認(rèn)為睡眠的好壞對學(xué)習(xí)成績有很大影響或有較大影響。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母的期望值過高、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、周圍環(huán)境的噪聲、父母的教育方式和婚姻關(guān)系、與同學(xué)和老師的關(guān)系、學(xué)校和家庭的學(xué)習(xí)環(huán)境、自己對生活和學(xué)習(xí)的滿意度等均會對中學(xué)生睡眠問題的發(fā)生產(chǎn)生一定影響。比如，父母對子女的期望值越高，給孩子帶來的心理壓力也就越大，會直接或間接影響到他們的睡眠質(zhì)量;而較重的課業(yè)負(fù)擔(dān)使學(xué)生的精神長時間處于高度緊張狀態(tài)，較多學(xué)生反映，由于課后作業(yè)較多和頻繁的測驗而不能夠按時入睡，因而使睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量下降，這部分“缺覺”的學(xué)生也因此出現(xiàn)了記憶力和注意力下降、上課打瞌睡以及不明原因的頭痛和全身疲倦感等身體不適癥狀，降低了學(xué)習(xí)效率。此外，父母不良的教育方式以及子女與父母的關(guān)系也直接關(guān)系到青少年的心理健康，進(jìn)而對其睡眠產(chǎn)生影響。

　　二、睡眠問題與心理健康水平密切相關(guān)

　　參與調(diào)查的專家表示，睡眠是人類重要的生理活動，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到青少年的體格生長、神經(jīng)和智力的發(fā)育以及心理的健康成長。長期睡眠不足或睡眠障礙可導(dǎo)致多種不良身心癥狀，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)和生活。

　　中學(xué)生心理健康狀況與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，我省最新一項調(diào)查顯示，29。7%中度抑郁的中學(xué)生有睡眠質(zhì)量問題，而約51。2%重度抑郁的學(xué)生有睡眠質(zhì)量問題，34。1%有自殺意念和40。5%有自殺行為的中學(xué)生有睡眠質(zhì)量問題。專家說，睡眠問題與心理健康水平密切相關(guān)，良好的睡眠可以緩解疲勞、集中注意力，使人體擁有良好的情緒控制能力。中學(xué)生處于身體和心理發(fā)育的關(guān)鍵時期，關(guān)注中學(xué)生的睡眠質(zhì)量，尤其是關(guān)注與心理問題有關(guān)的睡眠質(zhì)量，對促進(jìn)青少年的身心健康具有重要意義。

　　專家建議，目前哈市中學(xué)生睡眠質(zhì)量問題應(yīng)引起家庭、學(xué)校和社會的廣泛重視，及時制定和實施改善中學(xué)生睡眠問題的具體措施。要通過合理安排學(xué)生的作息制度和適當(dāng)減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)來保證他們充足的睡眠時間。同時，學(xué)校還應(yīng)加強(qiáng)對中學(xué)生的心理健康教育，提高其心理應(yīng)激能力，并指導(dǎo)家長改善教育方式，為中學(xué)生營造一個較為輕松、安靜的學(xué)習(xí)和居住環(huán)境，減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和生活負(fù)擔(dān)，提高他們的睡眠質(zhì)量。