健康燃脂瑜伽體式

健康燃脂瑜伽體式有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　健康燃脂瑜伽體式——1.鳥平衡

　　坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;雙手合十作祈禱狀放于胸前。

　　雙手姿勢不變;立起身體，右腿向前推，轉(zhuǎn)成跪地狀態(tài);

　　左腿立直，抬起身體，直至右腿彎曲懸空;身體可微微前傾保持平衡;

　　右腿伸直，向后延伸;身體前傾，使腿和身體呈一直線;兩手放于身體兩側(cè)，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使這個姿勢維持30秒。

　　兩腿依次交換。

　 健康燃脂瑜伽體式——2.獵豹踢

　　雙腿跪地，雙臂撐地，與胯同寬;

　　臀部上提，將身體向上拉;保持腳尖著地;

　　抬起左腳和右手，身體傾向一側(cè)，以右腳和左手作為支撐點，左腳順勢向前踹出;反之亦然;

　　回歸動作一;腳尖踮起，胯部后撅，背部伸直，雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀態(tài);維持這個姿勢10秒。

　　兩邊依次進行;每邊10個為一組。

　　健康燃脂瑜伽體式——3.青蛙跳

　　雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi);胸部盡量靠近大腿;

　　用力向上躍起，全身伸展。

　　重復(fù)30個為一組。

　　健康燃脂瑜伽體式——4.毛毛蟲式抓取

　　筆直站立，彎曲身體，使雙手著地(碰不到地面可以適當彎曲腿);

　　雙手逐步向前移動，四肢為支撐點，使身體呈拱狀;

　　同時抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀態(tài);

　　慢慢恢復(fù)姿勢一;拉伸身體。

　　兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。

　　健康燃脂瑜伽體式——5.蜘蛛俯臥撐

　　在墊子上呈俯臥狀態(tài);四肢撐地，完成一個俯臥撐;

　　保持姿勢不變，左腿彎曲碰左臂;回歸原位，換腳繼續(xù);10個為一組。

　　健康燃脂瑜伽體式——6.猩猩漫步

　　身體彎曲，使拳頭觸地;可以適當彎曲膝蓋;

　　保持此姿勢，用跳躍形式各個方向移動;

　　保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態(tài);像只猩猩一樣行動吧!

　　健康燃脂瑜伽體式——7.螃蟹人

　　身體向上，四肢撐地，是身體騰空;

　　抬左臂，向上伸展;保持腳后跟不離地;

　　扭轉(zhuǎn)身體，是身體呈交叉狀態(tài);

　　恢復(fù)姿勢二，換一邊重復(fù)動作;

　　左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點;

　　此5個動作為一組，共做10組。