10分鐘有效燃脂瘦身瑜伽視頻
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瑜伽是一項(xiàng)很有意志力的健身運(yùn)動(dòng)，許多女生都很喜歡練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以保持身材的體型還可以有減肥的效果，但是很多瑜伽初學(xué)者都不知道該如何練瑜伽?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下1010分鐘有效燃脂瘦身瑜伽視頻吧。
10分鐘有效燃脂瘦身瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
一、原地踏步
1、鍛煉方法
(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開(kāi)同肩寬。
(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。
(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復(fù)位。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8次。
3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。
二、屈膝伸展運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開(kāi)約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開(kāi)略比肩寬。
(2)左右腳尖同時(shí)向右轉(zhuǎn)，身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。
(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時(shí)彎曲右膝下蹲。
(4)將身體轉(zhuǎn)回，呼氣，雙手放下，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。做6一8組后會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活，后背微微發(fā)熱。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組。
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