產(chǎn)后瑜伽注意事頂有哪些
產(chǎn)后瑜伽注意事頂有哪些
目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。媽媽在練習產(chǎn)后瑜伽應該要注意什么呢?下面就是學習啦小編給大家整理的產(chǎn)后瑜伽注意事頂，希望對你有用!
產(chǎn)后瑜伽注意事頂
1、在練習過程中,如果感覺身體不適,應及時和老師溝通,暫停練習,稍作休息后無不良反應則可以繼續(xù)練習。
2、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶,因為瑜伽運動之后,身體會自然排毒,影響乳汁的質(zhì)量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。
3、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意適當?shù)淖鲂┡韯幼鳌?/p>
4、練習者應穿寬松舒適的衣服,最好是瑜伽服。
5、練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。
產(chǎn)后練習瑜伽的好處
1、預防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復苗條身材
產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
4、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。
5、重建盆骨張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
產(chǎn)后瑜伽什么時候可以開始做
1、產(chǎn)后瑜伽什么時候可以開始做
產(chǎn)后瑜伽一般說來,如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復原后即可練習,如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的,產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復后再進行練習。
2、過早練習產(chǎn)后瑜伽危害大
瑜伽動作多講究柔軟,延伸,過早的進行產(chǎn)后瑜伽的話,很容易出現(xiàn)傷口的撕拉,不利于恢復,特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體會留下刀口,一定要等到刀口恢復后再進行運動。另外過早進行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復,還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。
猜你喜歡：