練習(xí)普拉提的呼吸方法
如今很多人喜歡做普拉提的這種運(yùn)動來減肥健身，下面小編帶你了解練習(xí)普拉提的呼吸方法，希望對你有幫助!
練習(xí)普拉提的呼吸方法
1、用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不宜太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
3、運(yùn)動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
4、通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。
普拉提的瘦腿方法
瘦腿動作一
1.1、俯臥床上,手臂伸直,兩手撐床上,用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。
1.2、先吸氣,然后呼氣的同時,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時,放下右腿。
1.3、換左腿抬起,兩腿交錯抬起,抬起3次為1組,重復(fù)4~6組。
瘦腿動作二
1、雙腿伸直坐在床上,雙腳分開與肩同寬,雙腳放松,雙臂向身體兩側(cè)伸開,與胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。
2、轉(zhuǎn)動身體,同時把左手伸向右腳,呼氣。手碰到腳趾的時候,收縮腹部?；貧w初始位置,吸氣,然后換另外一側(cè)做。依次做至少2次。
普拉提的功效有哪些
1、讓肌肉線條伸展:在健身房練別的運(yùn)動,主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運(yùn)動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性,調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受,做起來還挺愉快,不消說,肯定是做錯了!
2、減少疼痛和僵硬:如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱,你會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動可以增加你的柔韌性,減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱,它們可以讓你的肌肉健康,將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓你的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
練習(xí)時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
練習(xí)時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動前2小時最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運(yùn)動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運(yùn)動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。
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