簡單瘦身瑜伽動作

　　瑜伽技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。那么，下面是學習啦小編給你介紹的簡單瘦身瑜伽動作，希望對你有幫助。

　　簡單瘦身瑜伽動作

　　一 抱膝屈腿

　　全身放松平躺在地板上，雙手環(huán)抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反復5-10次。緩解脹氣，幫助胃排氣。

　　二 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上半身并且用手肘放在右腳的膝蓋外側(cè)輔助，左右輪流彎曲5-10次。改善胃脹氣，并且刺激內(nèi)臟、促進全身代謝。

　　三 幻椅式

　　雙腳并攏，讓五只腳趾朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎并想象身后有張隱形的椅子，臀部往后坐，身體往前傾30度，注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾。除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

　　四 高弓箭步

　　左腳往前跨一大步成弓箭姿，右腳彎曲往地板方向往下蹲，雙手伸直在背后十指緊扣并往下拉，大口呼吸，左右輪流各三次。伸展腹部、改善便秘與脹氣。

　　五 橋式

　　身體放松躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳打開與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢約3-5次。促進血液循環(huán)，緩解便秘、消化不良。

　　六 倒箭式

　　背部緊貼地板，讓屁股可以靠在墻壁或沙發(fā)上，兩腳伸直抬高、大腿內(nèi)側(cè)夾緊，將雙手放在身體兩側(cè)。除了促進下半身血液循環(huán)之外，這個動作對幫助全身放松都很有效。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、飯前后1小時內(nèi)不宜練瑜伽

　　一般來說，飯前飯后一小時內(nèi)不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　2、情緒波動大不宜練瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、血液凝固病等不宜練瑜伽

　　有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾。

　　4、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽

　　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽。因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　初學者的瑜伽動作

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

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