練瑜伽瘦腰腹贅肉的方法
練瑜伽瘦腰腹贅肉的方法
瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過瑜伽的練習(xí)，可以很好的達(dá)到減肥塑身的目的。那么練瑜伽怎么瘦腰腹贅肉呢?下面小編帶你一一了解!
練瑜伽瘦腰腹贅肉的方法
1、嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳后跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上,背部盡量放平,使全部身體向下壓。
2、跪姿式
膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背后與地面平行。
3、仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢(shì),雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開來,手掌向上,放松,深呼吸。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)式
平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿并攏,雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向,保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
瑜伽的八支行法
1、持戒:指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實(shí)、不盜、不淫、不貪等。
2、尊行:指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則,包括:清凈、知足、苦行、讀誦、敬神。
3、體位:指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。
4、調(diào)息:指調(diào)整和控制呼吸。
5、攝心:指抑制各種感覺感官,使感官的活動(dòng)完全置于心的控制之下。
6、凝神:是使心專注于身體內(nèi)的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對(duì)象,如月亮、神像等。
7、入定:亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對(duì)象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。
8、三摩地:就是真正達(dá)到了心與其專注的對(duì)象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。
瘦腰腹贅肉的其他方法
1、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
2、揉擦腹部
練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
3、體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
4、仰臥起坐
運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
不適合練習(xí)瑜伽的人
1、高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí),都會(huì)使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2、椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
3、骨質(zhì)疏松患者:不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
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