瑜伽球減肥動(dòng)作
瑜伽球減肥動(dòng)作
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，瑜伽球減肥動(dòng)作有哪些?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球減肥動(dòng)作推薦
1、貼墻坐椅式
動(dòng)作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢(shì)15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
功效:借著深蹲的動(dòng)作,鍛煉大腿四頭肌,增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
2、球上蝗蟲式
動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
瑜伽球使用方法
瑜伽球是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法,把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。
相比于傳統(tǒng)瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng),它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng),不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當(dāng)人與球充分接觸時(shí),它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。
健身球能為瑜伽動(dòng)作提供必要的支撐,從而更好地訓(xùn)練你的韌性、靈活性、平衡感。
當(dāng)然,不同規(guī)格的球帶來(lái)的效果和感覺(jué)不太一樣,因此應(yīng)當(dāng)選好適合你的健身球。
做的時(shí)候慢慢來(lái)哦,量力而行即可,避免為自己帶來(lái)不必要的傷痛,必要的時(shí)候可以為自己找些別的支撐。
過(guò)程中注意用鼻子使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大,得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習(xí)。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷樣能做因受力柔和瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療人也練習(xí)避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大沖擊做起來(lái)會(huì)輕松少。
2、訓(xùn)練人體平衡性瑜伽球穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)器械當(dāng)借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)要努力保持平衡讓球滾動(dòng)也讓自己從球上落下需要腿、腰、腹部綜合力量控制能夠好地保持身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸而瑜伽球由柔軟PVC材料制成當(dāng)人體與之接觸時(shí)瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)當(dāng)坐瑜伽球上時(shí)候身體各部位都斷作出細(xì)微調(diào)整使身體保持穩(wěn)定些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)腰背和腹部力量讓由自主地坐直、打開(kāi)肩膀糾正長(zhǎng)期來(lái)錯(cuò)誤坐姿。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷。
孕婦可以練習(xí)瑜伽球嗎
在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長(zhǎng)松馳,骨盆底部肌肉結(jié)實(shí),由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。
所以,這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內(nèi)的氧氣含量,防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低。
并松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉,為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
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