例假可以做舒緩瑜伽的原因
瑜伽是一種非常好的健身方式，雖然瑜伽源自國外，但是這幾年在國內(nèi)發(fā)展十分迅速，那么，例假可也以做舒緩瑜伽的，下面小編帶你一一了解!
例假可以做舒緩瑜伽的原因
每個人身體的體質(zhì)不同,有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經(jīng),身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí),不要強(qiáng)度太大,可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候,注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí),可以幫助改善你的身體狀態(tài),以避免痛經(jīng)等問題。
有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式,生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流,然而實際上,經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài),但是由于我們的下肢的位置并沒有改變,身體內(nèi)的壓力并沒有改變,因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的,只要你的身體狀況允許,并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習(xí)的。
綜上所述,女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的,只不過選擇的動作一定要謹(jǐn)慎一些,運(yùn)動量大、難度較高的動作是不適合做的。如果你對自己的身體不適很了解,沒有什么把握,那么在來月經(jīng)這幾天最好還是別去練習(xí)為好,安全第一嘛!
來例假可以練瑜伽的的注意事項
經(jīng)期中,一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式,如頭倒立、肩倒立等。凡是倒立類的,或者臀部腹部會倒立的動作,都別做,強(qiáng)度太大的盡量不做,憋氣呼吸千萬不能做。
經(jīng)期期間,一般不做瑜伽為好,偶爾在最后1、2天做些舒緩的,算是讓身體蘇醒,但是不能做盆腔、腰腹壓迫的體式,不能做盆腔高于心臟的體式等。
如果條件允許的話可以去參加生理瑜伽課堂,既練習(xí)到了瑜伽,又提升了個人的身體素養(yǎng)。
不能保持過久的站立或平衡姿勢,過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。也不能去學(xué)習(xí)有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
不過月經(jīng)期間后的一周是人體代謝的最快時期,非常適合減肥,所以你可以這時候加大運(yùn)動量來控制體重哦,很有效果,我有同學(xué)就用這個來減肥的。但是注意月經(jīng)期間和月經(jīng)要來的之前一周是不適合減肥的,合理控制就好。
哪些瑜伽動作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛
臥束角式:方法是保持仰臥狀態(tài),背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
臥大腳趾的體式:方法是保持仰臥狀態(tài),兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘,共練習(xí)4分鐘。
束角式:方法是保持坐姿狀態(tài),兩膝彎曲,兩腳腳底相對,兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
單腿坐式體前屈式:這個動作仍然需要你保持坐立的狀態(tài),然后開始屈起右腿的膝蓋,直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止,同時左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話,盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾,不行的話就用繩子套住腳底。此時脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài),隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。
那些瑜伽動作可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)
單腳背部伸展式
功效:伸展韌帶,擠壓內(nèi)部器官,放松背部肌肉,溫柔的按摩腹部,促進(jìn)下半身的血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸功能,消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動作:
1、正坐在床上,右腳屈膝放在床上與左腳成90度角,右腳跟靠在胯下位置,腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。
2、吸氣,提起雙臂,腰背挺直,將雙手往上盡量伸展,兩手手心向內(nèi)。
3、由下盆帶動,呼氣,身體慢慢往左腳的方向前伸展,背部保持挺直,左腳跟蹬直,腳趾朝天,拉長肩膀和胳膊,盡量向前倡導(dǎo),直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣,再次挺直背脊,接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展,先是腹部,然后順序?qū)⑿夭?臉,最后是額頭貼在左小腿上,雙手抓著左腳掌外側(cè)。
5、保持這個姿勢30-60秒,練習(xí)時以感覺舒適為限度,然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐,再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
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