流瑜伽的正確呼吸法
流瑜伽的正確呼吸法
流瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽鍛煉方式，很適合初入瑜伽門(mén)的學(xué)員，具有很多利于健康的作用。下面小編帶你了解流瑜伽的正確呼吸法，希望對(duì)你有幫助!
流瑜伽的正確呼吸法
1、流瑜伽用什么呼吸法呢
剛開(kāi)始的5-10分鐘老師都會(huì)帶領(lǐng)進(jìn)行腹式呼吸,這是瑜伽體位練習(xí)的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽課上,腹式呼吸練習(xí)之后,還應(yīng)進(jìn)行2-5分鐘的喉呼吸練習(xí)。這是因?yàn)?作為一種體力要求高、能量消耗大的流瑜伽練習(xí),相應(yīng)地也有能夠支撐練習(xí)者完成一整套體位的呼吸方法。傳統(tǒng)的腹式呼吸是不足以承擔(dān)這項(xiàng)任務(wù)的,而喉呼吸便是最好的方法。
所謂喉呼吸,就是在呼氣時(shí)緊鎖喉嚨,練習(xí)者能聽(tīng)到自己強(qiáng)勁的呼氣聲。與腹式呼吸相比,呼氣的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。當(dāng)練習(xí)流瑜伽時(shí),如果出現(xiàn)體力不支、呼吸急促的情況,通過(guò)加重喉呼吸,可以迅速地增加身體的氧氣和能量,緩解疲勞。就像腹式呼吸是傳統(tǒng)哈他瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)一樣,喉呼吸是流瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ),也是流瑜伽練習(xí)者體力、能量的源泉。
喉呼吸法也叫英雄呼吸法。實(shí)際上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿師湯伽瑜伽,在練習(xí)中都要求喉呼吸法。對(duì)習(xí)練層次較高的人,要求同時(shí)收縮喉嚨、肚臍和會(huì)陰三處,即“三把鎖的收縮”。通過(guò)收縮這“三把鎖”,可以使身體變得緊繃有力,同時(shí)產(chǎn)生大量的能量,緩解身體疲勞。
練流瑜伽有什么好處
1、塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。
2、預(yù)防慢性病
按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
流瑜伽呼吸的注意事項(xiàng)
1、絕對(duì)不可以憋氣
對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō),較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”
當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說(shuō)的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急于完成呼吸
瑜伽呼吸是一個(gè)慢活,我們練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸節(jié)奏的把握,不要急于完成動(dòng)作,要用心的體會(huì)其中的奧妙。
練流瑜伽有什么禁忌
1、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、眼壓過(guò)高、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
4、身體狀況不佳者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、有血液凝固疾病者
血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
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