睡前排毒瑜伽減肥視頻

　　瑜伽的出現(xiàn)由來已久，近些年更是風(fēng)靡全球，不少的名人明星也紛紛的學(xué)習(xí)瑜伽治病健身等?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下睡前排毒瑜伽減肥視頻吧。

　　睡前排毒瑜伽減肥視頻教程　　早晨練瑜伽的步驟

　　早晨瑜伽：做一個(gè)“活力”超人：

　　早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。

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