哪些瑜伽動(dòng)作可以治聳肩
聳肩不僅改變了肩頸自然曲線(xiàn)的美麗，更是現(xiàn)代文明生活中最常見(jiàn)的姿勢(shì)不良癥候群之一，那么哪些瑜伽動(dòng)作可以治聳肩?下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)為您介紹，看看吧。
哪些瑜伽動(dòng)作可以治聳肩
1、背后祈禱式
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。吸氣，胸口再回中間。力量從尾椎出發(fā)往上延展，而不要把力量壓在腰椎上。如果雙手不能完全合掌，可以手指頭輕碰，運(yùn)用背部力氣往上延展?？梢约訌?qiáng)上背及上胸力氣，讓肩膀自然往下放松。美化上背線(xiàn)條。
2、反手拉
雙手叉腰，雙腳往旁打開(kāi)，雙腳腳掌保持平行。吐氣，雙手于后方交叉相握。再吐氣，身體往下延展，手往后拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。慢慢感覺(jué)雙腳踩地的力氣。對(duì)于柔韌性較不佳的人，停留時(shí)可以略彎曲膝蓋。可以擴(kuò)展上胸肌肉及延展肩頸線(xiàn)條，改善聳肩毛病，舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現(xiàn)象。
3、鷲變化式
金剛坐姿深呼吸，右手在上左手在下，兩手相扣，吸氣，慢慢向后彎腰，抬起下巴，手向上抬起，吐氣，慢慢的還原，松開(kāi)。相反方向，左手在上右手向下，兩手相扣，吸氣抬頭翹下巴，慢慢的向后，手臂向上向后，緩慢的呼吸，吐氣慢慢的還原，松開(kāi)手，金剛坐姿，全身放松，調(diào)整呼吸，重復(fù)練習(xí)。
聳肩是什么原因造成的
除了緊張與壓力會(huì)讓人產(chǎn)生不自覺(jué)的聳肩外，電腦鍵盤(pán)、屏幕、電腦椅之間的高低差，方向盤(pán)離座位太遠(yuǎn)或太高，包包太重或單肩背包包等，也都是引起聳肩的原因。當(dāng)肌肉長(zhǎng)期承受在壓力之下，慢慢就會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎和疲勞形成乳酸的堆積，因此很容易在肩頸處摸到一顆硬硬的激痛點(diǎn)，產(chǎn)生肩頸與周邊的疼痛，甚至還可能引發(fā)頭痛。
如何判斷自己是否聳肩
站在鏡子面前，先觀(guān)察頭部與下巴的姿勢(shì)，下巴應(yīng)自然高于外側(cè)鎖骨至少10厘米，如果發(fā)現(xiàn)下巴與鎖骨間的高度小于5厘米，且鎖骨從脖子延伸下來(lái)是直立向外突出的，那你可能有頭部前傾或姿勢(shì)性聳肩的習(xí)慣，有時(shí)兩者也可能同時(shí)發(fā)生。
日常中如何糾正聳肩
1、雙臂平行舉起，手心向后，雙臂膀奮力向后運(yùn)動(dòng)。在床上也可以類(lèi)似動(dòng)作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張。
2、可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練?？梢詫⑶澳_墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(shū)(厚度20毫米以上)，經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法，是有科學(xué)依據(jù)的。
3、使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡(jiǎn)便，更生活化和經(jīng)常化，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。這樣的鞋在國(guó)外很普遍，在歐美地區(qū)稱(chēng)為“地球鞋”，在香港被稱(chēng)為“瘦身健體鞋”，形體訓(xùn)練鞋在外觀(guān)上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
4、右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然后小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的后面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反復(fù)伸拉。每天可以做2-3次。
5、坐姿劃船，每天3組，每組15-20次。坐在劃船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時(shí)有意識(shí)夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時(shí)動(dòng)作要有控制。拉時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。至于重量則不用很重，選擇可以堅(jiān)持練習(xí)15-20次的重量即可。
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