15分鐘減腰腹瑜伽視頻
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15分鐘減腰腹瑜伽視頻
音樂(lè)在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位，瑜伽音樂(lè)功能廣泛，不但能作為練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助，更能作為日常放松與休息的最佳途徑。一起來(lái)看看練瑜伽時(shí)最適合聽(tīng)的音樂(lè)有哪些?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下15分鐘減腰腹瑜伽視頻吧。
15分鐘減腰腹瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
●直角式
步驟：
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
●站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
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