從零開(kāi)始練瑜伽如何減腹部脂肪

練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、舒服，練習(xí)瑜伽一定要提前預(yù)熱身體，防止受傷，學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

練習(xí)瑜伽前需要做的準(zhǔn)備

在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺(jué)得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺(jué)而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據(jù)我知道有不少人練習(xí)過(guò)程中或之后覺(jué)得身體不適，想要享受瑜伽，實(shí)在要選擇健康一點(diǎn)的方法吧?
瑜伽是一種印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的結(jié)合，梵就是天的意思，印度人非常相信天、人可以合一，大家可以通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到天人合一。經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)人體的健康非常有好處，瑜伽通過(guò)幾千年的流傳，瑜伽成為世界人民喜愛(ài)的一種健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以提高人的氣質(zhì)。練習(xí)前盡量解完大、小便。

在練習(xí)瑜伽后至少30分鐘再沐浴。

不要在烈日下做瑜伽。

高血壓、低血壓患者，頸部受過(guò)傷害的人，眩暈病人，心衰的人機(jī)經(jīng)期女性不建議做倒立體式，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

不要擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要遵循正確的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的方法，做到“量力而行，持之以恒”即可。

練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、舒服。練習(xí)時(shí)最好光腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

盡量每天都在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于呼吸很重要。

墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

瑜伽的方法/步驟介紹
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空腹練習(xí)：要知道，瑜伽大部份的體位動(dòng)作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過(guò)重，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持空腹3至4小時(shí)，以免胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣，在練習(xí)后，1小時(shí)內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物，因?yàn)轳R上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會(huì)大大減少，從而也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問(wèn)題
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選擇舒適的服裝：瑜伽是一項(xiàng)讓人身心放松的運(yùn)動(dòng)，而穿過(guò)緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。
初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問(wèn)題
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選擇專業(yè)的瑜伽墊：瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中，符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)閴|子過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致有些動(dòng)作不能起到應(yīng)有的支撐，而墊子過(guò)薄則會(huì)傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。
初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問(wèn)題
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練習(xí)完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學(xué)者都不知道，其實(shí)練習(xí)過(guò)后，排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜，這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會(huì)破壞掉這一有益的物質(zhì)。
初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問(wèn)題
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練習(xí)動(dòng)作要緩慢，體位以自己最大限度為準(zhǔn)：很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)，大多數(shù)人都急于求成，想著一步到位，其實(shí)不然，瑜伽動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn)，做到自己的極限即可，這才是最有效、最安全的。
初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問(wèn)題
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堅(jiān)持練習(xí)：很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來(lái)了，練了沒(méi)幾天又停下來(lái)了，甚至后面就不了了之了。其實(shí)瑜伽的很多動(dòng)作都并非是在短時(shí)間內(nèi)就能完成了，必須每日不斷練習(xí)才會(huì)有效果的。所以，應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間合理分配，剛開(kāi)始盡量每天都練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣，后面的話可以一周練習(xí)不少于三次，但是一定要堅(jiān)持。