初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽

　　初學(xué)者瑜伽怎么練，練多長(zhǎng)時(shí)間就能練好，下面小編介紹一下初學(xué)者要怎么練瑜伽，供大家欣賞學(xué)習(xí)。

　　瑜伽的方法/步驟

　　靜心。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候心要靜下來，心要跟上練習(xí)的動(dòng)作，排除外界雜念，一心一意的做好每一個(gè)動(dòng)作。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是空腹練習(xí)，在吃飽后或者空腹練習(xí)的效果明顯是不同的。

　　環(huán)境要安靜。在練習(xí)的環(huán)境一定別走雜音，有雜音的環(huán)境影響效果，最好是在家里找個(gè)墊子環(huán)境安靜下練習(xí)。

　　堅(jiān)持。初學(xué)者一開始練習(xí)往后一定要堅(jiān)持住，你會(huì)覺得在練習(xí)瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都非常難練，堅(jiān)持下去日后必見效果。

　　還有就是在練習(xí)的時(shí)候臉部，身上的肌肉要充分的放松，不要有任何的壓力感覺，要是感到壓力大，就立刻停止。

　　呼吸，在練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意呼吸的節(jié)奏，不要用嘴大口的呼吸，應(yīng)該用鼻子滿滿問花香的感覺吸進(jìn)，滿滿的用嘴突出。

　　瑜伽的練習(xí)技巧

　　空腹練習(xí)：要知道，瑜伽大部份的體位動(dòng)作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過重，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持空腹3至4小時(shí)，以免胃部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣，在練習(xí)后，1小時(shí)內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物，因?yàn)轳R上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會(huì)大大減少，從而也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

瑜伽的樂趣并不只在于身體上的調(diào)節(jié)，而心靈上的凈化才是它最大的特點(diǎn)，各大健身中心都有開設(shè)瑜伽訓(xùn)練項(xiàng)目，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽、情侶瑜伽多種形式。不想花錢去健身房也可以在家自學(xué)瑜伽，這就需要我們找來相關(guān)的書籍和影音產(chǎn)品，一本對(duì)自己有用書和適合初學(xué)者練習(xí)的教程是很重要的，自學(xué)瑜伽要將書本的上介紹與DVD中老師的授課結(jié)合起來看會(huì)更有幫助。

　　選擇舒適的服裝：瑜伽是一項(xiàng)讓人身心放松的運(yùn)動(dòng)，而穿過緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。

　　選擇專業(yè)的瑜伽墊：瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中，符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)閴|子過厚會(huì)導(dǎo)致有些動(dòng)作不能起到應(yīng)有的支撐，而墊子過薄則會(huì)傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

　　練習(xí)完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學(xué)者都不知道，其實(shí)練習(xí)過后，排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜，這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會(huì)破壞掉這一有益的物質(zhì)。

　　練習(xí)動(dòng)作要緩慢，體位以自己最大限度為準(zhǔn)：很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運(yùn)動(dòng)來練習(xí)，大多數(shù)人都急于求成，想著一步到位，其實(shí)不然，瑜伽動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn)，做到自己的極限即可，這才是最有效、最安全的。

　　堅(jiān)持練習(xí)：很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來了，練了沒幾天又停下來了，甚至后面就不了了之了。其實(shí)瑜伽的很多動(dòng)作都并非是在短時(shí)間內(nèi)就能完成了，必須每日不斷練習(xí)才會(huì)有效果的。所以，應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間合理分配，剛開始盡量每天都練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣，后面的話可以一周練習(xí)不少于三次，但是一定要堅(jiān)持。