瑜伽倒立的好處和壞處
瑜伽倒立的好處和壞處
很多人特別的喜歡瑜伽倒立，做瑜伽倒立也是一種運動。那么，瑜伽倒立的好處和壞處是什么呢?下面小編為您詳細(xì)的介紹。
瑜伽倒立的好處和壞處
1、瑜伽倒立的好處
瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種,首先是進(jìn)行瑜伽動作,會有利于我們身體的脂肪的減少,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,因為在倒立的時候,我們的身體呈現(xiàn)出了一種垂直的情況,腰部與腿部一起的用力,有助于消除脂肪,并且鍛煉肌肉。第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過于嚴(yán)重的情況,因為倒立的時候,可以消除我們腿部的血液淤積情況。
2、瑜伽倒立的壞處
倒立不要太頻繁了,倒立很容易讓頭部的血液倒流,出現(xiàn)腦溢血的現(xiàn)象,倒立還會給身體帶來很多的不適,倒立之后頭會發(fā)暈,甚至?xí)谢璧沟默F(xiàn)象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會有嘔吐或者是反胃的現(xiàn)象,所以說一定不能有倒立的習(xí)慣。
3、不宜練瑜伽的人群
有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
瑜伽倒立的具體方法
曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。牢牢固定頭部和手肘。雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸,臉部肌肉盡量放松,于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3,然后雙腳提起離地,將臀部貼在墻上。
瑜伽倒立的技巧
呼吸。在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限，吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
平躺。兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷。右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
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