如何練瑜伽減肥的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
如何練瑜伽減肥的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
相信大家對(duì)瑜伽這門運(yùn)動(dòng)都不陌生，瑜伽具有瘦身塑形、靜心凝神的作用，很多人選擇練瑜伽減肥。你們知道練瑜伽減肥有什么動(dòng)作嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練瑜伽減肥的相關(guān)動(dòng)作，一起來看看吧!
練瑜伽減肥的動(dòng)作
1、椅子扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。
做法:兩腿并攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱,使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起,保持姿勢(shì)30-45秒,然后向另一側(cè)重復(fù)。
2、蝗蟲式
蝗蟲式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉,同時(shí)打開你的胸部和拉長(zhǎng)你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣,它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。
做法:俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側(cè),手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。
3、弓式
像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體,加強(qiáng)你的背部肌肉。
做法:面朝下躺在地上,將雙手放在身側(cè),掌心朝上。彎曲你的膝蓋,知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。保持兩腿分開與髖同寬,將腳后跟抬起離開身體,拉丁胸部離開地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下(不要聳肩),保持姿勢(shì)30-45秒,然后松開,把頭側(cè)向一邊放松全身,重復(fù)2次以上。
4、鷹式
除了能加強(qiáng)腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鷹式還能促進(jìn)身體循環(huán),幫助消化。
做法:站立姿勢(shì),將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿并繞過你的右大腿,將左小腿腳踝抵住右小腿肚。將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分鐘,放松,甩動(dòng)四肢,并換邊重復(fù)。
瑜伽減肥的要點(diǎn)
1、堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣,堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣,堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅(jiān)持五到七天。
2、關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。
3、關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。
4、集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
瑜伽瘦身的效果
1、效果好
瑜伽瘦身減肥效果還是有的,一個(gè)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人,在做減肥運(yùn)動(dòng)前,如果能先適合做瑜伽,這樣就會(huì)解除生活和工作上的疲勞,也能減輕精神的緊張,通過瑜伽讓自己的身體靈活起來,再配合以,器械型的運(yùn)動(dòng),這樣減肥效果是非?？斓?。
2、塑身形
很多做過瑜伽的人讓人感覺氣質(zhì)非常好,無論走一行,一抬足,都給人以非常優(yōu)雅的感覺。其實(shí)人們肥胖有很多是日常生活中不好的生活習(xí)慣和動(dòng)作所形成的,練過瑜伽的人往往挺胸抬頭,這樣自然就舒服,提臀,保持這樣的動(dòng)作,人也不知不覺的會(huì)減肥的。另外在做瑜伽的時(shí)候,配合著有效的呼吸,使氧氣充足,這些氧氣能夠及時(shí)地輸送到各個(gè)器官里面,讓我們器官更加健康的運(yùn)行,讓人們擺脫亞健康的狀態(tài),整個(gè)人也就充滿了活力。
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