中老年人練習(xí)瑜伽需注意什么要點(diǎn)
中老年人練習(xí)瑜伽需注意什么要點(diǎn)
練習(xí)瑜伽有益老年人身心健康。你們知道中老年人練習(xí)瑜伽需注意哪些要點(diǎn)嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下中老年人練習(xí)瑜伽需注意的要點(diǎn)吧。
中老年人練習(xí)瑜伽需注意的要點(diǎn)
1.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，將意識(shí)集中到呼吸或身體的感覺(jué)上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。
2.長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴和運(yùn)動(dòng)之后不要馬上練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，避免因體溫過(guò)高而一時(shí)難以平靜下來(lái)。
3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4.婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)。
5.大病初愈或剛做完手術(shù)者，不宜馬上進(jìn)入瑜伽練習(xí)。
中老年人練習(xí)瑜伽，可以從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始，合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑，氣血運(yùn)行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。
中老年人練習(xí)瑜伽的技巧
1、要身心放松的進(jìn)行練習(xí)
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半。所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂(lè)，或者點(diǎn)上香薰。
2、所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。
3、集中意念
如何集中意念進(jìn)行瑜伽練習(xí)是非常重要的，也是非常關(guān)鍵的。下面我們就一起來(lái)了解一下如何集中意念練瑜伽吧!
在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上。
4、開(kāi)始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子
從一開(kāi)始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
5、眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡
練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心
擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過(guò)度。練習(xí)到自己還沒(méi)有感覺(jué)到痛的情況下停止為好。
瑜伽的練習(xí)好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。
血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類(lèi)的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。
此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。
縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。
無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
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