孕婦練習(xí)什么瑜伽動作好

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，對于孕婦安胎有不錯的效果。那么你們知道孕婦練習(xí)哪些瑜伽招式好嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練習(xí)的瑜伽動作吧。

　　孕婦練習(xí)的瑜伽動作

　　1、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　2、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)

　　3、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

　　4、交換伸展式

　　練習(xí)交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。

　　孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動適合自己。

　　2、運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。

　　3、運(yùn)動前和運(yùn)動時要喝足夠的水，運(yùn)動中要注意多停頓休息。

　　4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

　　5、運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動，因?yàn)樘旱闹亓繒绊懺袐D血液循環(huán)。

　　7、運(yùn)動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

　　8、運(yùn)動時注意測量脈搏。孕婦運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

　　9、千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

　　孕婦練習(xí)瑜珈的好處

　　1、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力。

　　2、孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　3、孕婦瑜伽能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

　　4、隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

　　5、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。

　　6、孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　7、孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力，能增強(qiáng)身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　8、瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　9、許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　10、藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

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