初學瑜伽要注意什么重要問題
初學瑜伽要注意什么重要問題
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法。大家知道初學瑜伽要注意哪些問題嗎?下面學習啦小編就來告訴你初學瑜伽要注意的要點，歡迎閱讀。
初學瑜伽要注意的重要問題
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
2、如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。
8、如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
瑜伽入門的要領(lǐng)
一：不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。
三：不要過分追求完美
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。
四：練瑜伽時要空腹
練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習。另外，在練完瑜伽之后，也要等半個小時才能吃東西。
五：練習之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分。若只練體式，不練放松功，那么每次的練習效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。
六：持之以恒才有效
給自己定一個練習計劃表，定期、定量練習，讓練瑜伽成為固定的生活習慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。
練瑜伽的好處
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。
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