辦公室瑜伽有什么練習(xí)方法
辦公室瑜伽有什么練習(xí)方法
上班族適用于瑜伽的練習(xí)來(lái)緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。你們知道辦公室瑜伽有哪些練習(xí)方法嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講辦公室瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法吧!
辦公室瑜伽的練習(xí)方法
1、坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
2、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。
將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。
這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。
3、坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。
拉伸手臂和身體，感覺(jué)自己長(zhǎng)得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。
這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，放松肩頸。
4、左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。
這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。
5、站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。
這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。
練習(xí)瑜伽的好處
一.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
二.按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
三.緩解壓力
掌握情緒強(qiáng)化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人不斷告戒自己的話，真正活的自在，活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。
當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
四.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
五.預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、不要?jiǎng)偝赃^(guò)飯就練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。
2、瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
3、瑜伽呼吸就像地基，沒(méi)有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收，都由呼吸來(lái)控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量。
4、將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺(jué)的部位上。
5、練習(xí)時(shí)干擾因素多，如手機(jī)放在身邊，喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。
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