男人適合練習(xí)哪些瑜伽動作
男性可以多練練瑜伽，可以維持身體柔韌度，讓自己看起來更加的強壯。大家知道男人適合練習(xí)什么瑜伽動作嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男人適合練習(xí)的瑜伽招式吧。
男人適合練習(xí)的瑜伽動作
一：趾尖式
主要功效：這個動作可以很好的鍛煉你的平衡感和協(xié)調(diào)性，在做這個動作的同時還能治療性冷淡及性的控制能力，還可以增強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
二：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
三：側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
四：單臂支撐式
主要功效：這個動作對身體的五臟六腑有很大的好處。當(dāng)你的腹部器官在受到揉擠的時候，可以促進腸臟的自然蠕動，幫助你調(diào)整腎上腺的分泌。使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
五：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
七：蝎子式
主要功效：這個動作可以很好的強化你的手臂力量，讓你的肩、肘及腰椎都得到強壯，同時很能按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，大大加強你對性的控制能力，強化耐力和注意力。
八：頭倒立
主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
男性練習(xí)瑜伽的好處
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。
不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
2、增強體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。
一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
3、修身養(yǎng)性增強內(nèi)力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。
據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
5、讓你身材健美，從此告別健身房
不去健身房就能擁有一身好肌肉?這不是說笑!研究顯示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10%。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，最嚴重的可能會導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時間
與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。當(dāng)然，瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
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