用瑜伽球減肚子有哪些方法
用瑜伽球減肚子有哪些方法
現(xiàn)在的白領(lǐng)一族通常都是坐在電腦前工作的,久坐腹部脂肪容易堆積,形成鼓鼓的小腹，那么如何用瑜伽球減肚子呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下用瑜伽球減肚子的方法吧。
用瑜伽球減肚子的方法
1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然后再將球滾回來,回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動(dòng)到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動(dòng),但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,再換一邊腿做。
4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動(dòng)作,再換一只手做;連續(xù)交替的做,這個(gè)動(dòng)作一共做26次。
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。
5、雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。
6、雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
8、身體側(cè)躺下,腰壓在球上,拉伸側(cè)腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動(dòng),在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
9、雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌并攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動(dòng),將身體延長,然后將球滾回來,回到起始動(dòng)作,來回重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。
10、仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間,雙手伸展于身體兩側(cè),手掌朝下以保持身體平衡,然后雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn),然后還原至中心位置,接著再向左旋轉(zhuǎn),每邊旋轉(zhuǎn)10-15次,整個(gè)過程中保持軀干平直,動(dòng)作重復(fù)10-20次。
瑜伽球練習(xí)注意的事項(xiàng)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷。
練習(xí)瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。
血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。
此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。
縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。
無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
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