練習(xí)瑜伽球有哪些注意要點(diǎn)
練習(xí)瑜伽球有哪些注意要點(diǎn)
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做腰部比較困難的動作,一定要注意，那么練習(xí)瑜伽球有什么注意事項(xiàng)?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)瑜伽球的要點(diǎn)吧。
練習(xí)瑜伽球的注意要點(diǎn)
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷。
6、瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
7、前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時(shí),人體時(shí)常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。
瑜伽球?qū)ρ玫挠梅?/h2>
1、瑜伽球上卷腹
躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累,堅(jiān)持才有效果。
2、瑜伽球俄羅斯旋轉(zhuǎn)
腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
3、瑜伽球練兩側(cè)腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復(fù)15次。
4、瑜伽球練小腹
身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復(fù)15次。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷一樣能做
因?yàn)槭芰θ岷?瑜伽球運(yùn)動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2、訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、有按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、能糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。
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