初學者學習瑜伽需要什么條件

　　瑜伽是束身最好的辦法之一。那么初學者學習瑜伽需要什么條件?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講初學者學習瑜伽需要的相關(guān)條件吧!

　　初學者學習瑜伽需要的條件

　　1、欲望,真正的想要學習瑜伽,有明確的目標。

　　2、找到一套很好的自學視頻教程,老師講解細致,并且還可以親自咨詢這個視頻的老師,那么自學就是一對一的教學了,注意這一點非常重要,必不可少,就是這個視頻的老師要能夠親自的輔導你,當然不一定是在你身邊,可以通過電話,網(wǎng)絡等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。

　　3、一定要有堅定的意志力,這一點非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是只要堅持就可以獲得滿意的效果。

　　4、身體太硬能練習瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上墻”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發(fā)芽的柳條則可以叫做柔韌。

　　瑜伽的作用

　　第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

　　第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　瑜伽的動作教學

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液循環(huán)，有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

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