熱瑜伽練習(xí)有什么注意事項
熱瑜伽練習(xí)有什么注意事項
熱瑜伽是現(xiàn)代女性非常親睞的運動健身方式。那么熱瑜伽練習(xí)有什么注意事項?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理熱瑜伽練習(xí)的相關(guān)注意事項。
熱瑜伽練習(xí)的注意事項
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、練習(xí)前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因為這時心臟負(fù)擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請繞行
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí),比如懷有身孕的婦女,或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人,都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練,以免承受不了高溫刺激。
做好練瑜伽前準(zhǔn)備
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
熱瑜伽的好處
1、熱瑜伽練習(xí)可以排毒減脂
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
2、消除緊張感，放松身體
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,人體各項機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
3、讓鍛煉的效果更明顯
“38-42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
在高溫的環(huán)境中鍛煉,一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。
看過“熱瑜伽練習(xí)有什么注意事項”的人還看了：