身心平衡的瑜珈法有哪些
練習(xí)瑜珈沒(méi)有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓。身心平衡的瑜珈法有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下身心平衡的瑜珈法吧。
身心平衡的瑜珈法
動(dòng)作1：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作2：調(diào)整脊椎側(cè)彎及加強(qiáng)全身性的平衡感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。
動(dòng)作3：放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線
雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤朝正即可
動(dòng)作4：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作5：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開(kāi)，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
動(dòng)作6：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。
調(diào)整身心平衡的方法
1、多泡澡
泡澡是維持身心平衡的簡(jiǎn)單方法，可以促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液的循環(huán)。同時(shí)，泡澡可以促進(jìn)老舊的角質(zhì)更新，保持皮膚的光滑與細(xì)致。
溫馨提示：心臟不好的女性不適宜經(jīng)常跑熱水澡，可以熱水泡腳代替，促進(jìn)腳部微血管的擴(kuò)張，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，達(dá)到健身的目的。
2、盡量不熬夜
睡眠不足會(huì)影響身體正常的新陳代謝，經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律的人容易衰老。因此，要保證身心的平衡，需要保持充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。最佳的做法是每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，在睡覺(jué)之前泡個(gè)熱水澡或者是喝杯熱牛奶。
3、多吃豆制品
黃豆、豆制品中含有大量的植物雌激素，是預(yù)防乳腺癌的重要成分。女性雌激素水平過(guò)低時(shí)，多吃豆制品可以平衡身體內(nèi)的雌激素，如果雌激素水平過(guò)高，就需適量減少豆制品的攝入。
4、333原則
有氧運(yùn)動(dòng)能夠提升免疫，女性每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康十分有益。短短的30分鐘運(yùn)動(dòng)量可以消耗掉身體多與的熱量和脂肪，提升身體的新陳代謝，對(duì)于平衡身體內(nèi)分泌十分有益。
5、健康飲食，遠(yuǎn)離毒素
健康飲食對(duì)于健康十分重要，女性要盡量少攝入人工激素喂養(yǎng)的家畜、家禽，以免造成體內(nèi)毒素過(guò)多，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào);此外，要少用塑料制品盛裝的微波食物，以免溢出更多的有毒物質(zhì)。
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