產(chǎn)后如何練瑜伽能減肥
產(chǎn)后如何練瑜伽能減肥
很多新媽媽剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)重走形，但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，瑜伽成了產(chǎn)婦減肥的首選。產(chǎn)后怎么練瑜伽能減肥?產(chǎn)后多久可以練瑜伽?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下產(chǎn)后練瑜伽的方法吧。
產(chǎn)后練瑜伽減肥的方法
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
9、簡(jiǎn)易輪式
簡(jiǎn)易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái)，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
平躺地上，做深呼吸。吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時(shí)將肛門(mén)、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
產(chǎn)后可以練瑜伽的時(shí)間
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過(guò)后。最好等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開(kāi)始從初級(jí)瑜伽班練起，即使你以前練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。
但是產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，也需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，產(chǎn)后10周后都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。
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