瘦身瑜伽的作用與方法
瘦身瑜伽的作用與方法
我們知道瘦身瑜伽可以讓我們快速的到達(dá)瘦身的效果，瑜伽再給我們帶來(lái)健身效果的同時(shí)，還可以讓我們更有氣質(zhì)。瘦身瑜伽有哪些作用?瘦身瑜伽有哪些方法?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瘦身瑜伽的方法，一起來(lái)看看吧!
瘦身瑜伽的作用
1.瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
2.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用。
3.但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果。
4.我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
5.瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽的方法
1、束角式
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身
向地面的方向振動(dòng)雙膝，盡量靠近地面。
如果兩膝及小腿可以平放地板，
那么繼續(xù)向下，沒(méi)能達(dá)到，不要急于練下一步。
呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，
額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。
吸氣，起身還原?？煞磸?fù)做6—10次。
2、脊柱扭動(dòng)式
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。
彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。
吸氣，左臂繞過(guò)右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒
吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。
3、貓伸展式
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
4、蜥蜴式
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
雙膝并攏，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩，保持10-15秒。
移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
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