春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些
春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些
春天是保養(yǎng)肝臟的最好時機(jī)，而可以保健肝臟的瑜伽大都有細(xì)腰的功效。那么春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些?春季養(yǎng)生有哪些瑜伽體位呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春季養(yǎng)生瑜伽的配送知識吧。
春季養(yǎng)生瑜伽的方法
方法一
1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。
2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。
3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原，換另一側(cè)做。
動作要領(lǐng)：腰背保持正直是關(guān)鍵。在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。
方法二
1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。
2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。
春季養(yǎng)生的瑜伽體位
1.摩天式
以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。 吸氣時，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿勢上停留5秒左右，呼氣時慢慢地放下雙腳，翻轉(zhuǎn)雙手，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。
【功效】：摩天式滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展?？梢杂行У鼐徑獗惩?、便秘。
2.雙角式
挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。
3.貓拱背(伸展)式
鉆石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放于肩下;吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重復(fù)做5-10次，放松休息。
注意：呼氣、收腹時此式的效益會更大。
益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
4.叩首式
跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然下垂，脊柱伸直;
呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上;抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂，兩腿垂直地面;正常地呼吸，保持約30到60秒鐘
功效：給頭部額外的血液供應(yīng)，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦!
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