兒童缺鈣吃什么食物好怎么補

時間：2016-12-20 17:40:01 玉鳳862由分享

　　兒童缺鈣吃什么好？兒童因為正處在發(fā)育時期,身體各方面功能都不健全，因此想要幫寶寶補鈣,一定要吃對補鈣食物，還要堅持最科學(xué)的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的兒童缺鈣吃什么好，歡迎閱讀。

　　兒童缺鈣吃什么好

　　每天給小寶寶吃一次以下的伙伴食物：燕麥、糙米、小麥胚芽、小米、玉米、大麥、小麥、喬麥和黑麥煮的粥，便能均衡地吸收到足夠鋅、鎂、銅、錳、硒、纖維素和蛋白質(zhì)，助使小寶寶健康成長。每天有足夠的瓜果蔬菜提供給孩子做膳食，他的免疫系統(tǒng)便會不受外界不良因素影響。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)某遭}片也是必須的，適合兒童的鈣片有鈣之緣片。小孩平時要多注意曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

　　吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚干、或魚罐頭中的沙丁魚，整個吃下去，營養(yǎng)與鈣質(zhì)盡在其中。豆腐、小魚干與海帶都含有豐富的鈣質(zhì)，是讓人骨頭強壯的食物。除了海帶味噌湯，也可以煮煮發(fā)菜豆腐羹或紫菜蛋花湯，這些都是中國人熟悉的湯水。如果是外食，只想吃碗簡單的湯面，也別放棄吃到鈣的機會，像小魚干拌豆干、海帶絲，或涼拌海帶芽，都是極佳的海中食物。

　　用杏仁、小魚干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補充鈣。因為小魚干和杏仁都含有豐富的鈣，能加倍補充。唯一要注意的是它的鈉含量，適量的吃，免得吃進(jìn)太多的鹽。

　　其它的豆類和種籽食物也有豐富的鈣質(zhì)，像黃豆、芝麻、蓮子、紅棗、黑棗、葡萄干和枸杞子，都能有效提供鈣質(zhì)。所以，如果有空就喝碗紅棗蓮子湯或紅豆湯，如果實在很忙，就把葡萄干或開心果帶在身旁解饞，傳統(tǒng)市場賣的烘烤黑豆，也是很好的零食。至于蒟蒻，則是在制作過程中加入礦物質(zhì)，所以會含有鈣，可列入考慮。

　　兒童缺鈣吃什么鈣片好

　　一、挑對補鈣食物

　　生活中的食物是人體鈣質(zhì)的主要來源，家長要給缺鈣的小孩多吃牛奶、芝麻、雞蛋、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜等含鈣高的食物。其中，牛奶富含接近人體的鈣質(zhì)，補鈣更容易被人體吸收，無疑是最好的補鈣食物，而芝麻的含鈣量是食物中最高的，也可多吃。

　　維生素D是鈣被骨骼吸收利用的載體，補鈣的同時要適當(dāng)?shù)臄z入維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，維生素D主要存在于魚肝油、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃、瘦肉中，多曬太陽也可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成。

　　二、選好可靠鈣片

　　維生素D是鈣被骨骼吸收利用的載體，攝入人體的鈣，需要經(jīng)過維生素D的作用，才能沉積在骨骼內(nèi)參與骨代謝。換句話說，如果小孩體內(nèi)缺乏維生素D，攝入再多的鈣也無法被機體吸收，還可導(dǎo)致鈣沉積在體內(nèi)造成補鈣過量，出現(xiàn)惡心、嘔吐等不良反應(yīng)。補鈣吸收率很大程度是由體內(nèi)維生素D的含量決定，家長最好選購含維生素D的鈣片，比如鈣之緣片。小孩缺鈣可多吃牛奶、芝麻、豆制品、雞蛋、蝦皮、紫菜、海帶等含鈣高的食物，另外，陽光中的紫外線能夠促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成，提高補鈣的吸收率，小孩平時要多曬太陽。

　　三、掌握補鈣技巧

　　科學(xué)補鈣可最大化的提高補鈣效果。白天補鈣最好在飯后半個小時~1小時之間，可減少鈣片對腸胃的刺激，減少食物中的草酸、植酸對鈣的抑制作用;人體在夜間的血鈣水平最低，臨睡前補鈣效果最好;鈣、鐵會爭搶運載蛋白，服用鈣片和鐵劑至少要相隔兩個小時;補鈣過量危害身體健康，小孩服用鈣片要嚴(yán)格按照劑量的要求。

　　生長發(fā)育期的小孩，每天對鈣的需求量非常大，一旦食物中鈣的攝入量不足，或者機體對鈣的吸收發(fā)生障礙，就很容易缺鈣，家長要了解小孩缺鈣的癥狀，掌握正確補鈣的方法，及時做好防治缺鈣的工作，避免缺鈣影響小孩健康成長。