如何預(yù)防高血壓疾病的發(fā)病
如何預(yù)防高血壓疾病的發(fā)病
高血壓這種疾病給我們的生活帶來了很大傷害，所以對于高血壓也是需要提高警惕的。那如何預(yù)防高血壓疾病的發(fā)病?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解預(yù)防高血壓疾病的發(fā)病方法吧。
預(yù)防高血壓疾病的發(fā)病方法
1、科學(xué)膳食
飲食是是大家最關(guān)注的事情。不合理的飲食同樣會(huì)引發(fā)高血壓。所以我們的飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃油炸食品、糕點(diǎn)、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
2、適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以保持身體健康，也是保健高血壓疾病的的一項(xiàng)必要內(nèi)容，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效的減肥控制體重，此外還可以增強(qiáng)體質(zhì)，對預(yù)防此病是很關(guān)鍵的，也是很重要的。
3、心理調(diào)節(jié)
經(jīng)常調(diào)節(jié)自己的情緒，及時(shí)排解壓力是防止血壓升高的重要措施。情緒長期處于緊張的狀態(tài)會(huì)使血壓升高，生活中要保持積極的心態(tài)，讓自己心情愉悅，避免情緒的大起大落。
4、忌煙
香煙中的尼古丁，會(huì)刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。同時(shí)要少食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟等。
高血壓飲食原則
1、低鹽
要控制每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。含鈉較高的蔬菜，應(yīng)盡量少吃或者不吃。
2、高鉀
含鉀的食物進(jìn)入人體會(huì)對抗鈉所引起的升壓和血管損傷的作用，可以在食譜中經(jīng)常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、核桃、花生、土豆、黑棗、杏仁、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，魚不論對哪種高血壓患者，魚都是首選的，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯較低。
3、三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須要吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或者痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。
4、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜和水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鐵、鉀、鎂等。
5、補(bǔ)鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、魚蝦、花生、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
6、飲水
天然礦泉水中含鋰、鋅、鍶、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。
7、補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
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4.高血壓形成的原理