暴飲暴食解決方法

　　當(dāng)我們情緒不好，或者說(shuō)心情低落的時(shí)候，往往會(huì)想要吃東西。在這種情況下，滿足口腹之欲仿佛能對(duì)我們低落的情緒有一些慰藉。

　　也許有些朋友會(huì)在心情不好的時(shí)候極其想吃冰淇淋，蛋糕等甜點(diǎn)，也有人想要在抑郁惆悵之時(shí)體會(huì)一把吃完麻辣燙或者一切辛辣食物后的暢快淋漓。不管你是哪一種，心情不好就像吃東西，相信會(huì)有一大半的朋友們已然中槍。

　　那么為什么心情不好就會(huì)暴飲暴食呢?

　　實(shí)際上，心情不好想吃東西屬于“情感性進(jìn)食”。往往在我們感覺(jué)到緊張或壓力時(shí)，吃零食就是我們這些消極情緒的宣泄。

　　情感性進(jìn)食對(duì)我們緩解情緒究竟有沒(méi)有幫助?

　　壓力會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而刺激了對(duì)零食的欲望。研究發(fā)現(xiàn)，零食入口的快感僅能維持1分鐘，而其中的熱量轉(zhuǎn)化到腰臀部后，則需要長(zhǎng)得多的時(shí)間來(lái)減肥。

　　芬蘭的一項(xiàng)研究顯示,女性工作壓力大會(huì)造成其情緒化進(jìn)食,結(jié)果導(dǎo)致肥胖,危害身體健康。芬蘭職業(yè)健康研究所和奧盧大學(xué)的研究人員對(duì)230名女性進(jìn)行了為期一年的跟蹤研究,這些女性都在芬蘭南部城市埃斯波工作。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在工作中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易情緒化進(jìn)食,從而養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致肥胖,危害健康。

　　基本上,從食物中尋求慰藉而獲得的效果都是暫時(shí)的,不具備持久性.這種把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞,用食物帶來(lái)的滿足感緩解精神壓力的方式,會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)久的不良后果,包括精神上的負(fù)罪感和羞愧感與肉體上的肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良.曾有專(zhuān)家表示,75%的暴飲暴食都是因?yàn)榍榫w而導(dǎo)致的.情緒化進(jìn)食并不能解決人們實(shí)際生活中的問(wèn)題和情緒,反而會(huì)加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。

　　1、暴飲暴食解決方法：分清生理和心理饑餓

　　在暴飲暴食前，問(wèn)問(wèn)自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理饑餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現(xiàn);而心理饑餓感是突然來(lái)臨的。

　　2、暴飲暴食解決方法：把心思從吃上暫時(shí)移開(kāi)

　　想吃東西時(shí)，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動(dòng)清單，貼在冰箱門(mén)上。研究發(fā)現(xiàn)，織毛衣、十字繡等編織活動(dòng)能讓人把注意力從吃上轉(zhuǎn)移走。此外還包括讀書(shū)、繪畫(huà)、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車(chē)以及在廚房之外的房間給親友打電話等。

　　3、暴飲暴食解決方法：經(jīng)常小口喝水

　　其實(shí)很多人都把口渴和饑餓給弄混了，其實(shí)這是兩個(gè)不同的說(shuō)法。所以暴飲暴食前要排除是否脫水?？梢栽谏磉叿疟?，不時(shí)喝上幾小口，就能產(chǎn)生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國(guó)外一項(xiàng)研究表明，喝紅茶能降低皮質(zhì)醇(引發(fā)壓力感的激素)水平，進(jìn)而降低對(duì)食物的渴求。

　　4、暴飲暴食解決方法：準(zhǔn)備點(diǎn)低糖食物

　　即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對(duì)較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對(duì)情緒化飲食的迫切需要。

　　5、暴飲暴食解決方法：想想不健康的食品成分

　　餅干含有色素和香精，腌制類(lèi)的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物…想到這些成分，你還有食欲嗎?新鮮的低糖果蔬才是最好的零食。

　　6、暴飲暴食解決方法：讓心情平靜下來(lái)

　　一般平復(fù)心情最好的方法還是要學(xué)會(huì)自己靜心，這樣才最有效。

　　可以試試放松訓(xùn)練、寫(xiě)日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦慮等問(wèn)題，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。