營(yíng)養(yǎng)減肥原則

　　營(yíng)養(yǎng)減肥餐在幫助人們進(jìn)行身體減肥的同時(shí)，又確保身體攝入夠正常生理活動(dòng)所需的能量，減肥和健康兩不耽誤，實(shí)在是再好不過(guò)的選擇了，那么，營(yíng)養(yǎng)減肥餐到底有哪些原則呢，你，知道嗎?下面，就讓我媽一起來(lái)了解吧。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥原則一、限制總能量

　　減肥就是要減少身體中的能量攝入，從而使得更多累積的脂肪被消耗掉，所以限制總能量的攝入很關(guān)鍵，這是一大重要原則。減肥者需要逐漸的降低身體能量的攝入，并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)以輔助減肥。一般來(lái)說(shuō)，成年人的話，輕度肥胖的1，每個(gè)月減輕的體重重量最好為一到兩斤，短時(shí)間減輕體重太多的話，對(duì)身體也不好，所以每天減少攝入的能量為125kcal～250kcal左右。而中度肥胖者每天減少攝入的能量為510kcal～1280kcal，即一個(gè)月減輕體重2kg-5kg左右，這就是選擇營(yíng)養(yǎng)減肥餐的第一大原則，要選取能量適當(dāng)?shù)氖澄铮韵拗瓶偰芰俊?/p>

　　營(yíng)養(yǎng)減肥原則二、適量的蛋白質(zhì)

　　既然是營(yíng)養(yǎng)減肥餐，所以，在減肥的同時(shí)，自然也要有營(yíng)養(yǎng)，這是營(yíng)養(yǎng)減肥餐的另一大原則。在采取低能量的飲食方式的同時(shí)，也要注意給身體提供足夠的能量，蛋白質(zhì)對(duì)能量的供給量占到總能量供給的20%-30%左右，所以，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，為身體提高能量，但是，要注意，是適量。因?yàn)槿绻^(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，減肥效果就會(huì)微乎其微，而且。還有可能造成肝腎功能的損傷。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥原則三、限制脂肪

　　人體肥胖就是因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪累積過(guò)多，使得身體發(fā)胖，所以限制脂肪的攝入自然是理所當(dāng)然的原則。過(guò)多到攝入脂肪，有可能會(huì)導(dǎo)致酮癥，在根據(jù)第一條原則進(jìn)行飲食能量限制的同時(shí)，很應(yīng)該在進(jìn)行飲食脂肪的供給限制，尤其是動(dòng)物性脂肪，要限制其供給和攝入量。脂肪很容易在皮下組織和內(nèi)臟器官的附近沉積，從而誘發(fā)脂肪肝和其他一些心腦血管疾病。因此肥胖者必須要限制脂肪的少還攝入，這是選擇營(yíng)養(yǎng)減肥餐必須要遵守的原則。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥原則四、限制糖類

　　攝入糖類過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪累積增多，因?yàn)樘穷惪梢赞D(zhuǎn)化為脂肪，在身體內(nèi)積累。最適合的糖類供給應(yīng)為飲食總量的40%-55%左右，同時(shí)，要避免攝食一些單糖類食物，如麥芽糖，蔗糖等等。但是食物纖維的攝入量可以不加限制，因?yàn)槠錅p肥很有幫助。

　　以上四點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)減肥餐需要注意的一些原則，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，并且，也讓身體能夠健健康康的話，不妨根據(jù)這些原則選擇或者制作一下營(yíng)養(yǎng)減肥餐來(lái)幫助自己進(jìn)行減肥。