清醒醒腦步驟

　　清晨鬧鐘盡職盡責(zé)地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時(shí)候?qū)ふ液?a href='http://regraff.com/way/' target='_blank'>方法讓我們能在清晨準(zhǔn)時(shí)起床了。美國(guó)雅虎新聞網(wǎng)介紹的“清晨醒腦三步驟”令您輕松擺脫困意，清爽面對(duì)一天挑戰(zhàn)。

　　清醒醒腦步驟一：給自己一個(gè)充分的理由!

　　眾所周知早起有利于身體健康，問(wèn)題是，如何才能做到這一點(diǎn)?網(wǎng)絡(luò)上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經(jīng)驗(yàn)分享，然而秘訣究竟在何處?《科學(xué)動(dòng)力法助你輕松健身》一書(shū)的作者薩格爾告訴我們，清晨起床的第一點(diǎn)要素充分的理由。“你之所以起不來(lái)床的原因很簡(jiǎn)單，那就是動(dòng)力還不夠強(qiáng)大。如果你只是認(rèn)為自己‘應(yīng)該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠(yuǎn)不會(huì)做到早起。”所以想想自己不得不早起的理由吧。是必須起床鍛煉身體;還是為家人準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐;又或者僅僅為了能準(zhǔn)時(shí)上班。無(wú)論那是什么，一個(gè)明確的目的總能幫助你達(dá)成愿望。

　　清醒醒腦步驟二：制定條理清晰的日程表

　　第二步我們要學(xué)會(huì)清除自己一天之計(jì)中的障礙。給自己列一張清單，計(jì)劃好從早晨10點(diǎn)以后需要安排的事情，將日常生活事無(wú)巨細(xì)地完整記錄下來(lái)有助于按部就班地完成一天所需的工作及任務(wù)。“一旦你發(fā)現(xiàn)賴(lài)床并沒(méi)有任何好處，你就絕不會(huì)再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動(dòng)步驟來(lái)敦促自己。”

　　清晨鬧鐘盡職盡責(zé)地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時(shí)候?qū)ふ液梅椒ㄗ屛覀兡茉谇宄繙?zhǔn)時(shí)起床了。美國(guó)雅虎新聞網(wǎng)介紹的“清晨醒腦三步驟”令您輕松擺脫困意，清爽面對(duì)一天挑戰(zhàn)。

　　利用日常生活習(xí)慣來(lái)幫助自己早起早睡，其實(shí)意外地簡(jiǎn)單。假設(shè)你有刷微博、微信的習(xí)慣，告訴你的微信朋友你想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣等夜晚降臨他們就會(huì)自發(fā)督促你上床睡覺(jué)。如果你有臥床看電影的習(xí)慣，設(shè)定一個(gè)晚上11點(diǎn)的鬧鐘，時(shí)間一到關(guān)電腦就能睡覺(jué)。除去這些方法外，應(yīng)用市場(chǎng)上大熱的各類(lèi)催眠軟件也是不錯(cuò)的選擇。

　　清醒醒腦步驟三：付諸行動(dòng)并予以監(jiān)督

　　制定得再漂亮的計(jì)劃如果得不到實(shí)施的話(huà)也不過(guò)空想。要做到真正能付諸行動(dòng)最好對(duì)自己每日的作為有明確的記錄。記住你每天起床的準(zhǔn)確時(shí)間，分析數(shù)據(jù)曲線來(lái)看看你是否真的能做到早起。

　　“計(jì)算并統(tǒng)計(jì)相關(guān)是非常重要的步驟。如果發(fā)現(xiàn)效果不理想的話(huà)，我們可以采取相應(yīng)的措施，例如早些上床來(lái)進(jìn)行調(diào)整。”薩格爾建議。當(dāng)然每個(gè)人的生物鐘并不相同，找到適合自己的睡眠時(shí)間才會(huì)得到最佳效果。在薩格爾看來(lái)，保持早起習(xí)慣的同時(shí)最好不要嘗試節(jié)食。兩種行為養(yǎng)成模式有可能會(huì)令身體感到負(fù)擔(dān)。一步一步有條不紊方能見(jiàn)效。