養(yǎng)生的心得經(jīng)驗

養(yǎng)生的心得經(jīng)驗

　　先看周易，再看基本中醫(yī)書籍。無非一句話，清心少欲。愛吃的不吃，愛生氣不氣，愛吃醋不吃。北方人補腎,南方重腸胃。那么養(yǎng)生的心得經(jīng)驗有什么呢?小編和您一起去看看吧!希望下面文章對您有幫助哦!

　　養(yǎng)生的心得經(jīng)驗：

　　一、養(yǎng)生體會

　　學(xué)習(xí)養(yǎng)生已滿一學(xué)期了，主要配合《黃帝內(nèi)經(jīng)》等養(yǎng)生理論學(xué)習(xí)了中醫(yī)養(yǎng)生。在此之前曾接觸過養(yǎng)生，因為自己身體一直處于亞健康狀態(tài)，并深受體寒之?dāng)_，一到冬天就會全身冰涼，尤其是手足，所以需要借助傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生方法調(diào)養(yǎng)身體，但是在此之前接觸的是食物養(yǎng)生和藥物養(yǎng)生，而非現(xiàn)在的從各個系統(tǒng)養(yǎng)生。兩相對比覺得后者比前者有更大的適用范圍，比較適合現(xiàn)在練習(xí)和實踐。由于我們無法再學(xué)習(xí)之外抽出這么多實踐和精力來準(zhǔn)備養(yǎng)生所需的材料，食物養(yǎng)生和藥物養(yǎng)生適合有人照顧時使用，而且，這兩種養(yǎng)生常常是對癥下藥的，具有針對性。此外，對于尚是學(xué)生的我們經(jīng)常出現(xiàn)的用眼過度，肌肉酸痛，精力不足等病癥，而且本身我們先天就不足，這兩種養(yǎng)生能夠起到的功效就微乎其微了，遠(yuǎn)不及從各個方面系統(tǒng)養(yǎng)生來得實用。以前學(xué)習(xí)中醫(yī)氣功時，老師介紹了幾個適合學(xué)生練習(xí)的養(yǎng)生功，對舒展筋絡(luò)非常管用。雖然簡單，但是堅持做一段時間后就感覺情況大不同了。困擾了許久的眼睛酸痛減輕許多，而且身體感覺更為通暢，沒有郁結(jié)，讓我不禁咋舌。平時練功時也有這種體會。區(qū)別競技體育要求“更高”，“更快”，“更強”，養(yǎng)生課要求保持一種心平氣和的狀態(tài)，不急不躁地完成每個動作。如果心態(tài)稍有變化就會影響到手腳動作而影響整體的和諧圓通。正是養(yǎng)生這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性，我想這就是為什么堅持這種養(yǎng)生方法的老人在晚年不僅身體強健而且精神矍鑠。

　　其實，養(yǎng)生不僅僅教給我讓身體健康的方法，還傳達(dá)了人生的態(tài)度。養(yǎng)生是依據(jù)天地的變化，日月的升降，星辰的位置，以順從陰陽的消長，適應(yīng)四時的變遷。也就是說人要順應(yīng)天地萬物的規(guī)律，不可逆行。春天是推陳出新的時節(jié)，天地自然，都富有生氣，這時就不應(yīng)改像冬天那樣將自己“藏起來”，而應(yīng)該早起鍛煉保持生機，否則無法提供給夏天足夠的生氣。當(dāng)我們竭力在莫大的社會中尋求自己的位置時，也只有順規(guī)律而行之才能事半功倍。古往今來，沒有人能夠在逆規(guī)律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察規(guī)律的慧心，無論是社會發(fā)展規(guī)律，還是人事變遷規(guī)律，都了然于心并以之為指導(dǎo)和借鑒，從而造就成功。

　　二、養(yǎng)生計劃

　　我平素手腳冰涼，怕寒喜暖，偶爾也會出現(xiàn)大便溏瀉，再加上視力不好，所以自認(rèn)為算是略微有點陽虛的體質(zhì)，因此，我計劃通過從以下幾方面的養(yǎng)生來改善體質(zhì)。

　　1、精神調(diào)養(yǎng)

　　我要有身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。我常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛善恐、脾陽虛善思。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

　　2、環(huán)境調(diào)攝

　　由于我適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺冷不可受，經(jīng)常在季節(jié)交替、溫差較大時感冒。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補陽氣。“無厭于日”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂。

　　3、體育鍛煉

　　因“動則生陽”，故我要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進(jìn)行1～2次。我還可以算得上體力稍強的人，還可以做一些運動量稍大的運動，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕，強壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅持做站樁功、八段錦、放松功。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　應(yīng)多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽，最為有效。

　　5、藥物養(yǎng)生

　　可選用補陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有蛤蚧、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸。若出現(xiàn)心陽虛的的癥狀話，可服用桂枝甘草湯加肉桂，虛甚者可加人參;若偶爾偏脾陽虛的話，可選擇理中丸，成附子理中丸。

　　6、生活習(xí)慣的改善

　　首先要盡量起居有常、勞逸適度、服裝順時適體;飲食要有規(guī)律，最好做到一日三餐定時定量，切記不能暴飲暴食，饑一頓飽一頓，也可適度的飲酒，但不能抽煙;睡眠要順應(yīng)自然，盡量做到日出而起，日落而眠，現(xiàn)在上學(xué)、以后工作雖可能做不到，但是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上十一點之前必須入睡，而中午的小憩也是很必要的，可以有二十至三十分鐘的睡眠。適度這個原則也要貫穿整個人生始終。不及不必說了，太過也不好，過猶不及，適度的工作讓激情不滅，適度的休息讓精力充沛，適度的體貼讓人心里溫暖，適度的距離讓驚喜不斷。只有把握好度，才能達(dá)到平衡而使人生運轉(zhuǎn)通暢。