快速入睡的小辦法有哪些

　　現(xiàn)代人大多數(shù)晚睡，然而睡不著的煩惱也隨之而來，引發(fā)的禍源有很多種原因，下面不妨試試小編為大家準(zhǔn)備的幾個(gè)小方法。

　　分散注意力

　　很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來達(dá)到分散注意力的效果。

　　睡前切勿喝咖啡

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

　　睡覺前沖個(gè)熱水澡

　　睡覺前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

　　睡覺前停止鍛煉

　　睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。

　　保持臥室的溫度

　　臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

　　睡覺前停止進(jìn)食

　　睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

　　關(guān)閉臥室的所有燈光

　　燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

　　舒適的床

　　床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。

　　限制白天睡眠時(shí)間

　　如果你在白天的睡覺時(shí)間過多，到了晚上想要睡覺的時(shí)候，就會(huì)感覺一點(diǎn)睡意都沒有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。

　　情緒調(diào)適方法

　　保持樂觀的心態(tài)

　　人如果處于在一種失衡的情況下，就會(huì)難以入睡。原因可能與感情、事業(yè)、家庭等等有關(guān)系，這時(shí)候大腦就在極度的情緒工作，想這想那，導(dǎo)致無法睡眠。所以應(yīng)該保持樂觀、知足常樂的心態(tài)，面對(duì)挫折要勇于挑戰(zhàn)，面對(duì)困難要勇于克服。

　　建立有規(guī)律的睡眠制度

　　有時(shí)候很早就睡覺了，有時(shí)候卻很晚才睡覺，這種不規(guī)律的睡眠制度會(huì)影響到您的生理以及心理的健康。所以建立有規(guī)律的睡眠制度是必須的。

　　自我調(diào)節(jié)

　　多參加一些輕松且能令人感到快樂的活動(dòng)，其主要的目的就是放松身心，使大腦處于一種無我的狀態(tài)，從而促使盡快入睡。

　　穩(wěn)定情緒

　　大家都很清楚如果情緒不穩(wěn)定，那肯定是睡不好覺的，因?yàn)榇藭r(shí)急躁的心情會(huì)胡思亂想，導(dǎo)致久久不能入睡，我們可以通過聽聽一些能促使睡眠的音樂，來使情緒穩(wěn)定下來，消除煩惱。

　　提示

　　另外我們還需要從飲食上、藥物上注意一下分寸

　　不排除因疾病因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問題，此時(shí)需要您自行聯(lián)系醫(yī)生